Eiweiß Diät: So helfen dir Proteine beim Abnehmen

Darüber hinaus wird dein Stoffwechsel in Gang gebracht und du bist aktiver und glücklicher.

Eine Eiweiß Diät will gut überlegt und geplant sein. Nur bei richtiger Ausführung erreicht man seine Ziele auf gesunde Weise. In unserem ersten Artikel zu diesem Thema erklären wir dir, wie so eine Eiweiß Diät funktioniert.

Was ist eine Eiweiß Diät?

Eine Eiweiß Diät lässt sich grob so zusammenfassen: Deine Ernährung beruht auf Eiweiß anstatt auf Kohlenhydraten und Fetten.

Traditionell essen wir in Deutschland viele Kohlenhydrate. Kartoffeln, Brot und Nudeln haben den Vorteil, dass sie schnell Energie bringen und leicht zubereitbar sind.

Der Nachteil ist, dass sie uns die Kontrolle über unser Körpergewicht nehmen! Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel im Körper rasant schnell an. Wenn sich das Insulin wieder abbaut, werden wir hungrig. Heißhungerattacken sind die Folge.

Die Diät ohne den Jojo Effekt

Bei den meisten Diäten sieht der Verlauf wie folgt aus:

1. Am Anfang hohe Motivation. Jetzte werde ich endlich die überschüssigen Kilos los!

2. Der Verzicht bestimmter Lebensmittel und schnelle Erfolge.

3. Der Rückfall aufgrund zu großer Mangelerscheinungen.

Am Ende hat man wieder sein Ausgangsgewicht. Viele Menschen, die eine Diät unüberlegt angehen, nehmen am Ende sogar zu! ‚Der Jojo Effekt kompensiert die Zeit des Verzichts mit unreflektiertem Konsum.‘

Bei der Eiweiß Diät tritt dieser Effekt deutlich seltener auf. Das Eiweiß hält den Insulinspiegel unter Kontrolle und Rückfälle sind seltener. Man ist schlichtweg weniger hungrig, weil der Magen mehr Zeit braucht, um das Eiweiß abzubauen.

Die Vorteile von Eiweiß gegenüber Kohlenhydraten?

• Eiweiß sättigt mehr als Kohlenhydrate.

• Eiweiß verbraucht mehr Energie bei der Verdauung als Kohlenhydrate.

• Eiweiß hält den Insulinspiegel konstant. Heißhungerattacken und Stimmungsschwankungen werden vermieden.

Die Eiweiß Diät im Vergleich zu Low Carb

Bei einer Low Carb Diät geht es darum, auf Kohlenhydrate zu verzichten. Hierin stimmt sie mit der Eiweiß Diät überein. Mit einer Low Carb Diät beschreibt man oft einen Zeitraum, in dem  man weniger Kohlenhydrate isst als sonst. Nach diesem Zeitraum fällt man oft wieder in die Routinen des alten Essverhaltens zurück.

Eine Ernährung auf der Basis von Eiweiß ist keine Diät im herkömmlichen Sinne. Das Essverhalten ändert sich hier grundlegend. Es ist in gewisser Weise eine neue Lebenseinstellung.

Generell gilt bei der Eiweiß Diät die Regel: “Bei jeder Mahlzeit sollten 75% des Essens proteinhaltig sein und 25 % aus Kohlenhydraten und Fetten bestehen.”

5 Gründe für eine Eiweiß Diät auf einen Blick:

• Fett lässt sich leichter abbauen.

• Der Jojo Effekt wird vermieden.

• Muskeln werden aufgebaut.

• Eignet sich für den Alltag.

• Bei der Eiweiß Diät kannst du so viel Essen, wie du willst. Es muss nur das Richtige sein!

Wofür braucht der Körper Eiweiß?

Eiweiß besteht aus Proteinen und diese sind für unseren Körper essenziell. Unser gesamter Organismus besteht aus Zellen. Diese Zellen sind im ständigen Wandel. Sie sterben, werden beschädigt und erneuern sich.

Proteine sind wichtige Baustoffe für unsere Zellen. Sie wirken in allen Bereichen unseres Körpers. Eiweiß baut zum Beispiel Knochen auf und fördert das Immunsystem. Insbesondere für Sportler sind Proteine wichtig, da sie den Muskelaufbau fördern.

Wie viel Eiweiß braucht ein Mensch pro Tag?

Aus medizinischer Sicht braucht eine Erwachsener 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Umgerechnet sind das rund 55 Gramm pro Tag für Männer und 45 Gramm für Frauen. Bei diesen Daten berufen wir uns auf die Gesellschaft für Ernährung DGE.

Gleichzeitig wird aber auch betont, dass Sportler und vor allem Kraftsportler einen höheren Eiweißbedarf haben. Der Richtwert liegt hier doppelt so hoch, wie beim Normalverbraucher also bei rund 100 Gramm pro Tag.

Eiweiß und Ernährung

Eine gesunde Eiweiß Diät erfordert die Auseinandersetzung mit dem Thema Ernährung. Um langfristig auf Kohlenhydrate verzichten zu können, muss an einem Ernährungsplan gearbeitet werden, der alle Mahlzeiten abdeckt.

In einem weiteren Artikel, fassen wir für dich die besten Ernährungspläne und Rezepte zusammen. Hier jetzte einige Basis-Informationen zu proteinhaltiger Ernährung.

Eiweiß Diät Tierprodukte

Bei einer Eiweiß Diät sind alle Tierprodukte erlaubt. Darunter fallen zum Beispiel:

• Fleisch

• Fisch

• Milch

• Eier

Eiweiß Diät vegetarisch

Eine gesunde Eiweiß Diät setzt aber nicht nur auf Tierprodukte. Übermäßiges Fleischessen ist nicht nur für die Tiere schlecht, sondern auch für dich selbst. Bei der Massentierhaltung wachsen die Tiere in stressiger Umgebung und unter Medikamentenversorgung auf.

Zum Glück enthalten viele Pflanzen Proteine. Vegetarische Produkte eignen sich optimal für eine Eiweiß Diät. Darunter fallen zum Beispiel:

• Soja

• Linsen

• Nüsse

• Erbsen

Eiweiß Diät Pulver

Es ist nicht immer möglich, die notwendige Eiweißmenge über die  Mahlzeiten aufzunehmen. Gerade für Sportler, stellt das eine Herausforderung dar. Um das Muskelwachstum zu sichern, muss die stete Proteinzufuhr gewährleistet sein.

Nahrungsergänzungsmittel können aushelfen. Mit ihnen hast du deinen Proteinhaushalt immer unter Kontrolle. Du weißt, wie viel du trainierst und du weißt, wie viel Eiweiß du brauchst! Wir bieten zahlreiche Eiweiß Diät Pulver auf der Grundlage von Milch und Pflanzen an.

Unsere Empfehlung zur Anwendung von Protein Pulvern

Mische eine Portion, das entspricht ca. 25g Protein Pulver, mit 250 ml Wasser oder Milch. Trinke diesen Shake zweimal täglich. An Trainingstagen versuche eine Portion innerhalb von 45 Minuten nach dem Training zu trinken, weil der Körper die Proteine in dieser Fase besonders gut aufnimmt. Wir empfehlen außerdem einen zweiten Proteinshake zwischen den Mahlzeiten. An trainingsfreien Tagen genügt eine Portion.

Eiweißbausteine, die über die Nahrung aufgenommen werden müssen

Unser Körper ist eine außerordentliche Kräfte. Er ist ein Meister darin, Nahrung in überlebensnotwendige Stoffe umzuwandeln. Allerdings kann unser Körper nicht alles selber herstellen. Einige essentielle Aminosäuren können nur von außen durch Nahrung aufgenommen werden.

Aminosäuren sind Eiweißbausteine. Sie treten in einigen tierischen und pflanzlichen Produkten auf und können auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Lebensmittel mit wichtigen Aminosäuren zum Muskelaufbau sind:

• Walnüsse

• Erdnüsse

• Rindfleisch

• Quark

• Erbsen

• Linsen

• Lachs

• Lamm

All diese Eiweißträger beinhalten die wichtigen Aminosäuren zum Muskelaufbau L-Isoleucin und L-Leucin. Die gleichen Inhalte und noch mehr kommen auch in unserem Aminosäure Pulver BCAA zusammen.

Eiweiß Diät Erfahrungen

Wir von BioTechUSA und unsere Athleten haben sehr gute Erfahrungen mit proteinbasierter Ernährung gemacht. Der Schlüssel zum Erfolg ist die richtige Herangehensweise.

Am besten hat man seinen Körper durch einen durchdachten Ernährungsplan und qualitativ hochwertige Eiweiß Diät Pulver im Griff. So behält man die Kontrolle!

Diese Ziele haben wir durch die Eiweiß Diät erreicht:

Wir haben unsere Athleten und unsere Kunden gefragt, welche Erfahrungen sie mit der Eiweiß Diät gemacht haben. Folgende Punkte sind dabei zusammengekommen:

• Ergolfreiches Abnehmen überschüssiger Kilos.

• Definierung von Muskelgruppen am ganzen Körper.

• Gesteigerte Trainingsintensität durch aktiven Stoffwechsel.

• Bessere Stimmung im Alltag – seltener müde und hungrig während des Tages.

Fazit Eiweiß Diät

In unserem ersten Artikel zum Thema Eiweiß Diät haben wir die grundlegenden Fragen beantwortet. Wir wissen jetzt, was eine Eiweiß Diät ausmacht, wie Proteine im Körper wirken und in welchen Lebensmitteln man sie findet.

Um eine Eiweiß Diät effektiv umzusetzen, braucht es einen Plan. Ernährungspläne, Rezepte und Nahrungsergänzungsmittel sollten professionell zusammenspielen. Wie das genau aussehen kann, erklären wir im nächsten Artikel.