Beta Alanin – Definition, Wirkung & Einnahme

Wenn du mehr über Beta Alanin erfahren möchtest, bist du hier richtig! Beta Alanin ist eine Aminosäuren-Verbindung, die einen positiven Beitrag für deine körperliche Leistungsfähigkeit, deinem Muskelwachstum und Kraftaufbau leisten kann. In diesem Artikel erfährst du alles über Beta Alanin: seine Wirkung, die Einnahmedosis, die Vorteile, Nebenwirkungen und Inhaltsstoffe.

Was ist Beta Alanin?

Beta Alanin ist ein natürlich vorkommendes Aminosäure-Derivat, das in vielen Nahrungsmitteln enthalten ist, insbesondere in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. 

Das Supplement hat eine positive Wirkung auf den Körper, darunter die Steigerung der Ausdauer, eine Verbesserung der Körperzusammensetzung und eine Verringerung des Muskelkaters nach dem Training. Übrigens: Beta Alanine kannst du in unserem Online-Shop in Kapselform kaufen. Natürlich sind sie frei von Laktose, Gluten, GMO und Aspartam. Hier geht’s zum Shop.

Wie wirkt Beta Alanin auf den Körper?

Dieses Supplement ist eine natürliche Aminosäure, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden kann und vor allem für Sportler interessant ist. Es fördert die Produktion von Carnosin, einem Molekül, das die Muskelfasern vor dem Säure-Abbau schützt und so die sportliche Leistung verbessert. 

Die meisten Wirkungen werden nach längerer Einnahme beobachtet, da sich die Konzentration von Carnosin erst langsam erhöht. Das Supplement kann auch ein Kribbeln im Körper hervorrufen, das als Parästhesie bekannt ist. Obwohl bei diesem Supplement selten Nebenwirkungen vorkommen, ist es wichtig, alle möglichen Risiken zu verstehen, bevor du das Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Zu diesen kommen wir im späteren Verlauf dieses Artikels.

Was sind die Vorteile von Beta Alanin?

Die Steigerung der Muskelkraft ist einer der Hauptvorteile des Supplements. Dies trägt dazu bei, dass du mehr Gewichte heben und mehr Sets absolvieren kannst, was wiederum zu einer Verbesserung deiner Kraft führt. Es kann dir dadurch helfen, stetig bessere Ergebnisse beim Training zu erzielen, da es die Muskeln stärkt und die Leistung verbessert. 

Ein weiterer Vorteil ist, dass das Supplement deine Ausdauer steigert. Es erhöht die Menge an Carnosin im Körper, was wiederum die Fähigkeit des Körpers erhöht, Sauerstoff zu transportieren. Dies trägt zur Verbesserung der Ausdauer beim Training bei, da der Körper mehr Sauerstoff speichern und transportieren kann. 

Des Weiteren kann Beta Alanin kann auch dabei helfen, die Muskelermüdung zu verringern, indem es die Muskeln vor oxidativem Stress schützt. Dies trägt zur Verringerung der Muskelentzündung, -schädigung und -erschöpfung bei. 

Es kann auch helfen, Muskelmasse aufzubauen, da es die Muskelfasergröße erhöht und die Muskelregeneration beschleunigt. Schließlich kann es dir helfen, Muskeln schneller wachsen zu lassen, indem es die Synthese des Proteins erhöht.

Wie sollte Beta Alanin eingenommen werden?

Eine typische Dosis Beta Alanin beträgt 3 – 5 g pro Tag. Diese Menge wird als Teil einer gesunden Ernährung angesehen. Es kann aber auch etwas mehr verwendet werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Das solltest du aber ggf. mit einem Arzt absprechen. 

Wenn du das Supplement einnimmst, solltest du sicherstellen, dass du viel Wasser trinkst, um das Kribbeln in deinen Armen und Beinen zu minimieren. Es wird empfohlen, es während einer Mahlzeit einzunehmen. 

Es ist wichtig zu beachten, dass das Supplement nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit eingenommen werden sollte, da dies die Aufnahme im Körper verzögert. Auch sollte das Supplement am besten 30 – 60 Minuten vor dem Training eingenommen werden, um die bestmögliche Wirkung zu erzielen. 

Einige Menschen bevorzugen es, das Supplement in Pulverform zu sich zunehmen, während andere es in Kapselform präferieren. Viele Produkte enthalten auch andere Aminosäuren, die zusammen mit dem Supplement eingenommen werden können, um den Körper mit allen für seine Funktion benötigten Nährstoffen zu versorgen. 

Wenn du jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel wählst, ist es wichtig, sicherzustellen, dass es eine hohe Qualität und Reinheit hat, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. In unserem Online-Shop findest du übrigens 100 Prozent reine Beta-Alanin-Aminosäuren in Pulverform zur Steigerung der Carnosin-Produktion.

In welchen Lebensmitteln kommt Beta Alanin vor?

Das Supplement ist ein natürlich vorkommender, nicht essenzieller Aminosäure-Vorläufer, der hauptsächlich aus einer Kombination von Kreatin und Histidin besteht. Es ist eine natürlich vorkommende Substanz in einigen Lebensmitteln, die wir täglich konsumieren. 

Es ist auch in einigen Arzneimitteln enthalten. In größeren Mengen kann das Supplement in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden, die als solche deklariert sind. Das Supplement ist auch in Fisch, insbesondere Thunfisch, in einer höheren Konzentration als in anderen Fleisch- oder Fischsorten enthalten. 

Ferner befindet es sich in Käse, Joghurt und Eiern in einer höheren Konzentration als in anderen Lebensmitteln. Eine weitere gute Quelle für Beta Alanin sind Hülsenfrüchte, vorwiegend Linsen und Kichererbsen. Diese sind reich an Proteinen und Ballaststoffen sowie an Vitaminen und Mineralien. Und sie sorgen für eine ausgewogene Ernährung. 

In geringen Mengen kann das Supplement auch in einigen Getränken wie Kaffee, Tee, Mineralwasser und Bier enthalten sein. 

Welche Nebenwirkungen kann Beta Alanin auslösen?

Beta Alanin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das sich bei vielen Sportlern großer Beliebtheit erfreut. Doch was sind die möglichen Nebenwirkungen? Die häufigste Nebenwirkung ist das sogenannte Beta-Alanin-Kribbeln. 

Viele Menschen, die das Supplement einnehmen, berichten von einem brennenden oder kribbelnden Gefühl auf der Haut, besonders an den Armen und im Gesicht. Es handelt sich hierbei jedoch nur um ein vorübergehendes Gefühl und keine schwere Nebenwirkung. In seltenen Fällen können leichte Magen-Darm-Beschwerden und Kopfschmerzen auftreten.

Abgesehen von dem Kribbeln und ggf. Bauch- & Kopfschmerzen gibt es jedoch keine anderen bekannten Nebenwirkungen von Beta Alanin. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme des Supplements sicher und unbedenklich ist.

Was passiert bei einer Überdosis von Beta Alanin?

Bisher liegen keine Daten zur höchsten sicheren Dosierung des Supplements vor. Es wird jedoch empfohlen, nicht mehr als 5 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen. Eine höhere Dosis kann zu den oben genannten, unerwünschten Nebenwirkungen führen und langfristig deine Taurin-Speicher leeren. Da Beta Alanin vom Körper selbst hergestellt wird, kannst du keine Mangelerscheinung bekommen.

Beta Alanin & das Herz

Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Supplement schädlich für das Herz ist. Es heißt sogar, dass es einige positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben kann. So senkt es etwa den Blutdruck und verbessert bei einigen die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.

Stellt Beta Alanin eine Gefahr für die Potenz dar? 

Es gibt noch keine ausreichenden Studien, um die Auswirkungen des Supplements auf die männliche Potenz nachzuweisen. Es wird jedoch angenommen, dass es die Muskelkraft und Ausdauer verbessern kann, was zu einer erhöhten Libido und Potenz führen kann.

Fazit: Beta Alanin kaufen bei BioTechUSA

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