Gezielt am Bauch abnehmen: Mit diesen Tipps klappt es.

Hüftspeck oder auch Rettungsringe legen sich, wie der Name schon sagt, um den Bauch und um die Hüfte. Das Bauchfett hindert uns nicht nur daran, in ehemals passende Hosen, Kleider oder Jumpsuits zu schlüpfen, sondern ist tatsächlich auch ungesund. Und das ist das eigentliche Problem. Warum und wie du gezielt am Bauch abnehmen kannst, erfährst du hier.

Warum solltest du überhaupt gezielt am Bauch abnehmen?

Unsere Gesundheit nehmen wir oft erst dann ernst, wenn sie angeknackst ist oder sich wie aus dem Nichts verschlechtert. Selten ist das aber der Fall. Vielmehr ignorieren wir lange Zeit die Bedürfnisse unseres Körpers und nehmen zu wenig Rücksicht – leider, denn unsere Gesundheit ist wertvoll und nicht selbstverständlich.

Risiko Bauchfett

Bauchfett ist tatsächlich gefährlich für deine Gesundheit und sollte daher nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Problematisch daran ist das sogenannten Viszeralfett. Je mehr davon vorhanden ist, desto eher steigt das Risiko auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall sowie Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus.

Aber wie erkennst du, dass du zu viel auf den Rippen hast? Am BMI, dem sogenannten Body-Mass-Index, der das Körpergewicht zur Körpergröße in Relation setzt, schon mal nicht. Der gibt nämlich keine Auskunft über die Fettmenge und Verteilung.

Tatsächlich bringt das einfache Maßband mehr Klarheit darüber, ob du gezielt am Bauch abnehmen solltest. Um Bauchfett zu verlieren, musst du zunächst den Taillenumfang ausmessen, indem du das Band zwischen dem unteren Rippenbogen und über den Beckenkamm legst, während du stehst. Atme vorab aus. Bei Frauen liegt die Grenze bei 80 cm und bei Männern bei 94 cm. 

Das ist der Unterschied zwischen innerem und äußerem Bauchfett

Fett ist nicht gleich Fett: Beim äußeren Bauchfett handelt es sich um Unterhautfettgewebe – das sind die ungeliebten Speckröllchen, die du leicht mit den Fingern greifen kannst und viele optisch stören.

Ärzte besorgt jedoch viel mehr das innere Bauchfett, weil es erst gar nicht bemerkt wird und nicht sichtbar ist. Dieses Fett, das Viszeralfett, ist besonders stoffwechselaktiv und bildet dadurch Botenstoffe, die u. a. Entzündungsprozesse anstoßen sowie Bluthochdruck und eine Insulinresistenz fördern. Und es macht vor niemandem halt: Auch dünne Menschen können äußerlich schlank wirken und trotzdem Viszeralfett mit sich tragen. 

Wieso nehmen wir am Bauch oft besonders leicht zu?

Wo sich Fett ansammelt – ob am Bauch, der Hüfte oder am Po – hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zum einen ist die jeweilige genetische Veranlagung daran schuld, aber auch mangelnde Bewegung und ungesunde Ernährung sowie hormonelle Krankheiten und Stress fördern den Aufbau von sogenanntem Hüftgold. Forscher konnten zudem herausfinden, dass der Bauch besonders dann wächst, wenn dem Körper zu wenig Aminosäuren hinzugefügt werden. Übrigens: Wie du deinem Körper ausreichend Aminosäuren zuführst, verraten wir dir hier.
Gerade bei Frauen neigt der Körper in den Wechseljahren dazu, Fett am Bauch einzulagern. Das liegt daran, dass sich die Hormone umstellen und dadurch auch die Fettverteilung anders verläuft als sonst. Zudem schläft der Stoffwechsel ein und der Energiebedarf sinkt. Wird hier der Fehler gemacht und genauso wie zuvor geschlemmt, ergibt sich eine positive Energiebilanz, was in diesem Fall negative Folgen hat: Man nimmt am Bauch zu. 

Gerade kalorien- und zuckerhaltige Lebensmittel machen dem Körper zu schaffen, da Zucker aus dem Blut in die Zellen transportiert werden muss. Hierfür muss die Bauchspeicheldrüse Insulin ausschütten, um den Blutzucker zu senken. Passiert das zu häufig, kann es passieren, dass der Körper nicht mehr korrekt auf das Insulin reagiert und resistent wird. Hier spricht man von der sogenannten Insulinresistenz. Zudem wird auch die Fettverbrennung ausgebremst und wir nehmen am Bauch zu.

Wenn du also gezielt am Bauch abnehmen willst, kannst du das nur durch die Umstellung aller oben genannten Faktoren tun.

3 Tipps, mit denen du gezielt am Bauch abnimmst

Damit du gezielt am Bauch abnehmen kannst, ist es wichtig, umfassend zu handeln und dich auf die Bereiche Ernährung, Bewegung und Stressmanagement zu konzentrieren.

Richtige Ernährung zum Fettverbrennen am Bauch

Natürlich darfst du auch weiterhin Kohlenhydrate essen, wenn du Fett am Bauch verlieren willst. Achte aber darauf, dass es Vollkornprodukte sind, die in deinem Einkaufswagen landen. Außerdem sollte deine Ernährung aus vielen Eiweißen und Ballaststoffen bestehen. Mit frischem Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten wie Oliven- und Leinöl, Nüssen und Saaten machst du alles richtig. Ganz wichtig: viel Trinken! Mehr zum Thema Ernährung und wie du mit der richtigen Diät zügig am Bauch abnimmst, erfährst du in diesem Artikel.

Zügig am Bauch abnehmen durch mehr Bewegung

Frische Luft mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauersport – so sieht das ideale Sportprogramm aus, mit dem man Fett schnell verbrennt. Denn je mehr Muskeln, desto höher der Energieverbrauch. Aber kann man gezielt am Bauch abnehmen? Leider ist das auch mit diesem Sportprogramm nicht möglich. Der Körper nimmt nämlich überall ab und nicht nur an einer bestimmten Stelle. Deshalb achte beim Krafttraining darauf, alle Muskelgruppen zu beanspruchen.

Abnehmen am oberen Bauch durch weniger Stress

Stress ist einer der größten Abnehmkiller, da der Körper Cortisol ausschüttet, das die Bauchfett-Vermehrung unterstützt. Zur Entspannung können hier Yoga und Meditation genauso hilfreich sein wie ein warmes Bad oder eine Tasse Tee. Du entscheidest, was dir guttut und dich entspannt. Ein Hinweis: Ausreichend Schlaf ist essenziell.

Auf einen Blick – Bauchfett verlieren

Hier noch einmal alle wichtigen Hinweise auf einen Blick:

• Weniger Kohlenhydrate: Versuche, Fast Food, Brot, Nudeln und Zucker zu meiden.
• Trinke Alkohol in Maßen.
• Bitte mehr davon: Trinke viel Wasser und esse ausreichend Gemüse & Obst.
• Nasche nicht zwischen den Mahlzeiten.
• Vermeide Stress & plane Ruhepausen ein.
• Treibe Sport – eine Kombination aus Muskel- & Ausdauersport ist ideal.

Wie BioTechUSA dir beim Abnehmen helfen kann

Gezielt am Bauch abnehmen ist ein Prozess und keine „quick fix“-Lösung. Mit (veganen) Aminosäuren und ballaststoffreichen Kautabletten kannst du deinen Körper beim Abnehmen bestens unterstützen. In unserem Shop findest du dazu eine Reihe an Präparaten, die genau zu dir und deinem Tagesablauf passen. Zudem kannst du dir einen Ernährungsplan herunterladen, um den Überblick nicht zu verlieren. Gerade bei deinem Vorhaben, gezielt am Bauch abzunehmen, ist Planung und Struktur wichtig, um am Ende Effekte zu sehen – hierfür eignet sich auch unser Lifestyle Programm ideal. Wir sind uns sicher – du schaffst das!