2700-kcal-Ernährung – Masse aufbauen
1. Mahlzeit
– 150 g Vollkornbrot (2 Scheiben), 1 hart gekochtes Ei, 1 größere Tomate, 100 g Hähnchenbrustschinken, 1 Esslöffel Leinöl
750 kcal, 50 g Protein, 67 g Kohlenhydrate, 30 g Fett
2. Mahlzeit
– 1 größerer Apfel
66 kcal, 0,8 g Protein, 14 g Kohlenhydrate, 0 g Fett
3. Mahlzeit
– 150 g Vollkornnudeln, 80 g Hühnerbrustfilet, 50 g fettarmer Käse
700 kcal, 53 g Protein, 102 g Kohlenhydrate, 8,8 g Fett
4. Mahlzeit (vor dem Training)
–1 mittelgroße Banane
150 kcal, 2 g Protein, 36 g Kohlenhydrate, 0 g Fett
5. Mahlzeit (nach dem Training)
– 1 Portion Hyper Mass 5000
245 kcal, 16 g Protein, 44 g Kohlenhydrate, 0 g Fett
6. Mahlzeit
– 100 g Naturreis, 100 g Hühnerbrustfilet, 1 größere Tomate
493 kcal, 34 g Protein, 80 g Kohlenhydrate, 4 g Fett
7. Mahlzeit
– 150 g fettarmer Hüttenkäse, 1 Portion Nitro Gold Pro Enzy Fusion
234 kcal, 43 g Protein, 8,5g Kohlenhydrate, 2,5 g Fett
Empfohlene Vitamin-Packung:
Empfohlener Kraftverstärker: