So kann dir Magnesium bei Ischiasbeschwerden helfen
Der Ischiasnerv befindet sich im unteren Teil des Rückens und kann durch eine Reihe von Faktoren gereizt oder sogar eingeklemmt werden. Ischiasbeschwerden sind äußerst unangenehm und beeinträchtigen deinen Alltag erheblich. Neben Schmerzen im Rücken kann auch ein Kribbeln in den Beinen oder ein Taubheitsgefühl auftreten. Aus diesen Gründen ist es besonders wichtig, Ischiasschmerzen angemessen vorzubeugen.
Wir wollen dir verraten, welche Wundermittel bei Ischias wirklich helfen und wie du am besten deine Schmerzen lindern kannst. Zusätzlich haben wir dir ein paar unserer Geheimtipps zum Thema Ischiasschmerzen zusammengetragen, damit du schnell wieder einsatzbereit bist. Natürlich erklären wir dabei ebenfalls, welche Rolle die Einnahme von Magnesium bei Ischiasproblemen spielt und welche Lebensmittel besonders magnesiumhaltig sind.
Wodurch entstehen Ischiasbeschwerden?
Der Ischiasnerv verläuft entlang des unteren Rückens bis zu den Zehen. Er ist der längste und gleichzeitig dickste Nerv in deinem Körper und ist dafür verantwortlich, Signale aus dem Gehirn über das Rückenmark bis in die Beine zu übertragen. Wird der Nerv beschädigt oder durchtrennt, können im schlimmsten Fall Lähmungserscheinungen die Folge sein. Ischiasschmerzen treten auf, wenn der Nerv gereizt wird und sich entzündet. Die Schmerzen erstrecken sich meist über den gesamten unteren Rücken und können bis in die Beine ziehen. Betroffene berichten oft über ein unangenehmes Kribbeln in den Beinen sowie Taubheitsgefühlen.
Einer der häufigsten Ursachen für Ischiasbeschwerden ist der Bandscheibenvorfall. Wird die Bandscheibe durch eine Verletzung verschoben, kann sie auf den Ischiasnerv drücken und diesen einklemmen. Zudem ist mangelnde Bewegung oft ein Auslöser für die Schmerzen. Eine geschwächte Muskulatur im Rücken sorgt für Verspannungen und diese wirken sich negativ auf den Nerv aus. Gleichzeitig ist auch eine zu starke Beanspruchung der Rückenmuskulatur schädlich für deinen Ischiasnerv, da er in diesem Fall zu stark gereizt wird. Zu guter Letzt spielt die Versorgung mit Magnesium ebenfalls eine Rolle. Bei Magnesiummangel werden nämlich die Nerven, Muskeln und das Herz-Kreislauf-System beeinflusst.
Wie wirkt Magnesium im Körper?
Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, der elektrische Ladungen tragen kann. Da der Körper selbst kein Magnesium herstellen kann, muss es über die Nahrung aufgenommen werden. Der größte Teil des Magnesiums befindet sich in den Knochen. Etwa 2 % kommen in Körperflüssigkeiten vor und selbst das Bindegewebe enthält Magnesium. Magnesium übernimmt eine Reihe von Aufgaben im Organismus, es ist zum Beispiel wichtig für deine Herzgesundheit und erhöht deine Leistungsfähigkeit. Der Mineralstoff hat eine entzündungshemmende Wirkung und ist am Aufbau der Knochen beteiligt. Eine weitere wichtige Funktion ist die Vorbeugung von Muskelkrämpfen. Sportler nehmen oft Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Muskeln nach dem Work-out schneller zu entspannen.
Magnesium hat die Eigenschaft, die Zellmembran zu regulieren und deren Durchlässigkeit zu fördern. Durch diese Funktion wird ein besseres Gleichgewicht zwischen den Elektrolyten in der Muskulatur hergestellt, sodass diese sich entspannt und es nicht zu Krämpfen kommt. Kalzium ist übrigens der Gegenspieler von Magnesium, denn es sorgt für eine Anspannung der Muskeln. Magnesium verbessert überdies die Signalübertragung zwischen Muskeln und Nerven und garantiert deren reibungslose Verständigung.
Die Funktionen von Magnesium im Überblick:
- Hemmt Entzündungen
- Ist am Aufbau der Knochen beteiligt
- Entspannt die Muskulatur
- Verbessert deine Leistungsfähigkeit
- Beugt Krämpfen vor
- Unterstützt die Nerven- und Muskelfunktion
- Steigert die die Reizübertragung von Nerven auf Muskeln
- Ist am Energiestoffwechsel beteiligt
Welche Folgen hat Magnesiummangel?
Wie bereits kurz angerissen, spielt Magnesium eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung deiner Nerven- und Knochengesundheit. Bei einem leichten Magnesiummangel treten in der Regel Appetitlosigkeit und Muskelschwäche auf. Erstreckt sich die Unterversorgung über einen längeren Zeitraum, können weitere Symptome wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Muskelkrämpfe, insbesondere in den Waden, vorkommen. Zusätzlich nehmen Verspannungen im Körper zu, die sich auf den Ischiasnerv auswirken und diesen reizen. In extremen Fällen kann ein Magnesiummangel chronische Krankheiten auslösen, wie Bluthochdruck, Osteoporose, Diabetes, Herzkrankheiten und einen Verlust der Nerven- und Muskelfunktion.
Schwangere Frauen haben einen erhöhten Magnesiumbedarf, da der Mineralstoff zum Teil an den Fötus abgegeben wird. Daher sind Ischiasbeschwerden in der Schwangerschaft keine Seltenheit. Sportler haben in der Regel ebenfalls einen erhöhten Bedarf, da sie beim Training viel Magnesium durch das Schwitzen verlieren. Wenn der Bedarf bei Sportlern nicht ausreichend gedeckt ist, kann dies schmerzhafte Krämpfe zur Folge haben.
Wie kann ich einen Magnesiummangel verhindern?
Einen Magnesiummangel kannst du durch eine gesunde Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln ausgleichen, die du durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln noch optimal ergänzen kannst. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt eine Dosis von 300 mg Magnesium, um einem potenziellen Mangel vorzubeugen. Bei BioTechUSA bieten wir dir hochwertige Magnesium-Präparate, die eine Unterversorgung effektiv verhindern. Wir haben für dich wiel Magnesium + Chelate Kapseln mit 250 mg Magnesium pro Kapsel. Magnesium-Chelate ist die wirksamste Form des Mineralstoffes und hat eine sehr gute Bioverfügbarkeit. Wenn du jedoch lieber zu einem Mineralienkomplex greifen möchtest, empfehlen sich unsere Calcium Zinc Magnesium Tabletten mit Phosphor, die gleich vier verschiedene Mineralstoffe enthalten.
So hilft Magnesium als Wundermittel gegen Ischiasscherzen
Magnesium wird oft als Wundermittel gegen Ischias bezeichnet, doch wie genau wirkt sich der Mineralstoff auf deine Muskeln aus? Ischiasschmerzen entstehen dann, wenn der Nerv durch Verspannungen oder Fehlbelastungen des Rückens gereizt ist. Da Magnesium für eine bessere Muskelentspannung sorgt, kann die Belastung des Nervs reduziert werden. Zusätzlich sorgt der Mineralstoff dafür, dass die Durchblutung in der Muskulatur gefördert wird und sich Krämpfe schneller lösen. Die Einnahme Magnesium bei Ischiasproblemen ist eine guteMethode, um Schmerzen zu lindern.
Unser Geheimtipp bei Ischias: 10 magnesiumhaltige Lebensmittel
Eine gute Vitamin- und Mineralstoffversorgung ist für Sportler extrem wichtig, damit die Leistungsfähigkeit aufrechterhalten werden kann. Wie bereits oben beschrieben, hilft Magnesium dabei, Krämpfe und Verspannungen zu lösen und sollte täglich in ausreichendem Maße über die Nahrung aufgenommen werden. Wir haben dir deshalb zehn magnesiumhaltige Lebensmittel zusammengetragen, mit denen du deinen Bedarf decken kannst.
Erdnüsse
Erdnüsse haben einen Magnesiumanteil von 285 mg pro 100 g und können entweder als Snack, Brotaufstrich oder als Beilage zu Soßen verwendet werden. Neben dem Mineralstoff enthalten die Nüsse zudem viele gesunde Fette, Vitamin E, B3, B5 sowie Eisen, Phosphor und Kalium.
Wildreis
Wildreis hat einen Magnesiumgehalt von 177 mg pro 100 g und wird genau wie normaler Reis zubereitet. Im Vergleich zu weißem Reis sind die Körner dunkel und stammen in der Regel aus Nordamerika. Neben Magnesium enthält Wildreis auch andere Mineralien wie Eisen, Zink, Kupfer und Mangan sowie die Vitamine B3 und B5.
Haferflocken
Haferflocken sind eine beliebte Frühstücks-Option und enthalten 121 mg Magnesium pro 100 g. Du kannst sie entweder als Müsli oder Porridge essen. Am besten schmecken sie in Kombination mit frischen Früchten, Joghurt oder Ahornsirup. Neben Magnesium enthalten Haferflocken Zink, Mangan, Eisen und Vitamine B3, B5 und E.
Bananen
Obwohl der Magnesiumgehalt bei Bananen etwas niedriger ist (30 mg pro 100 g) sind sie trotzdem eine gute Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Bananen enthalten zusätzlich viel Vitamin C, B3 sowie Kalium und Eisen.
Paranüsse
Paranüsse haben einen hohen Magnesiumanteil von 379 mg pro 100 g und sind perfekt als Snack für zwischendurch geeignet. Neben Magnesium enthält die Nuss auch Eisen, Zink und Kupfer sowie Vitamine B3 und E.
Avocado
Avocados haben etwa 29 mg Magnesium pro 100 g und können spielend einfach in den täglichen Ernährungsplan eingebaut werden. Sie eignen sich ideal als Brotaufstrich oder als leckere Beilage in Salaten. Avocados enthalten viele ungesättigte Fette und sind reich an Vitamin B, K und Kalium.
Kürbiskerne
Kürbiskerne enthalten ganze 534 mg Magnesium pro 100 g und sind somit eine exzellente Mineralstoffquelle. Du kannst sie als Beilage von Salaten verwenden oder als Snack genießen. Sie enthalten des Weiteren zusätzlich ungesättigte Fettsäuren, Eisen und Vitamin E.
Kakao
Kakao hat ebenfalls einen sehr hohen Magnesiumanteil, nämlich 415 mg pro 100 g. Du kannst Kakao zu den Haferflocken hinzufügen oder mit einem Glas Milch trinken. Selbst dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil ist ein guter Magnesiumlieferant.
Sojabohnen
Sojabohnen enthalten 220 mg Magnesium pro 100 g und können nur gekocht verzehrt werden. Du kannst sie in Form von Edamame oder als Beilage verwenden. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren, Vitamin E und B, und Kalzium.
Vollkornnudeln
Im Vergleich zu normalen Nudeln enthalten Vollkornnudeln extrem viel Magnesium, nämlich 125 mg pro 100 g. Zusätzlich weisen sie Ballaststoffe, gesunde Fette, Eiweiß, Kalium und eine Reihe an B-Vitaminen auf.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass besonders Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und bestimmte Gemüse- und Obstsorten besonders magnesiumreich sind.
FAQ
Wie gut helfen Omas Hausmittel gegen Ischiasbeschwerden?
Neben Magnesium gibt es noch andere Wundermittel, die deine Schmerzen lindern können. Besonders häufig werden Kälte- oder Wärme-Therapien empfohlen, sowie Teufelskralle, ätherische Öle, Tee aus Weidenrinde und Dehnübungen.
Was passiert bei zu viel Magnesium?
Eine leichte Überdosis von Magnesium hat meistens keine verheerenden Folgen, du könntest jedoch Magen-Darm-Beschwerden feststellen.
Hilft bei Ischias Wärme oder Kälte?
Beide Therapieformen haben unterschiedliche Funktionen, so hilft Kälte dabei, Schwellungen zu reduzieren, und Wärme fördert die Durchblutung.
Fazit
Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, den der Körper nicht selbst herstellen kann. Er übernimmt eine Reihe von wichtigen Funktionen im Organismus, wie etwa Muskelentspannung, Aufbau von Knochen, Entzündungshemmung und Verbesserung der Energieversorgung. Ischiasbeschwerden können durch eine Reizung oder Überbeanspruchung des Nervs entstehen und erstrecken sich im Normalfall bis in die Beine. Die Einnahme von Magnesium bei Ischiasbeschwerden hilft dir dabei, die Muskeln besser zu entspannen und Krämpfe schnell zu lösen. Du solltest mit magnesiumhaltigen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln dafür sorgen, immer ausreichend Mineralstoffe mit der Ernährung aufzunehmen.
Quellen:
https://www.diasporal.com/de/Magnesiummangel/Folgen/Magnesium-Kraempfe
https://kurier.at/wissen/magnesium-mangel-acht-lebensmittel-mit-magnesium/148.462.438
https://www.vitaminfit.eu/de/lebensmittel-mit-viel-magnesium.html
https://www.orthomol.com/de-de/ernaehrung/naehrstoffe/magnesium-lebensmittel
https://www.ratgeber-nerven.de/rueckenschmerzen/hilfe/magnesium/#wirkung