Woher kommen Schmerzen in der Kniekehle?

Mit Knieschmerzen kommt jeder, der sportlich aktiv ist, früher oder später in Berührung. Meistens sind diese nicht weiter schlimm und normalisieren sich von selbst wieder. Schonen und Wärme sind die ersten hilfreichen Maßnahmen. Doch was ist, wenn die Schmerzen in der Kniekehle lokalisiert werden? Das ist dann doch eher ungewöhnlich. Schmerzen in der Kniekehle können mehrere Ursachen haben, über die wir in diesem Artikel aufklären wollen. 

Bevor wir jedoch auf die einzelnen Ursachen eingehen, müssen wir zunächst verstehen, wie das Knie funktioniert, was seine Funktion im Körper darstellt und wie es aufgebaut ist. So können wir auch die Ursachen der Schmerzen besser verstehen und dementsprechend entgegenwirken, sodass wir schnell wieder fit sind.

Exkurs: das Knie

Das Knie erfüllt eine Vielzahl von Funktionen im Körper und gehört zu den größten Gelenken. Ohne das Knie treten Probleme beim Gehen, Stehen, Hüpfen und Laufen auf. Eigentlich ist das Knie bei jeder Bewegung des Unterkörpers involviert. Das Knie ist ein sogenanntes Scharniergelenk, das von Bändern, Knochen und Muskeln zwischen Oberschenkel und Schienbein stabilisiert wird. Zusätzlich federt es die Bewegung ab. 

Die Anatomie des Gelenks besteht aus Oberschenkelknochen, Schienbeinplateau, Patellasehne, die an der vorderen Seite verläuft und aus der Kniescheibe. An dem Schienbeinknochen liegt der Innenmeniskus und der Außenmeniskus, die dem Knie Stabilität, Halt und Schutz geben. Zu guter Letzt umschließt das Kreuzband das Gelenk. 

Du siehst, das Kniegelenk ist ein sehr komplexes Gelenk und es wundert nicht, dass es für Verletzungen oder Überbelastungen sehr anfällig ist. Deswegen solltest du bei Knieproblemen das Knie ganzheitlich betrachten und dementsprechend das Training und die Belastung auf die Funktion des Gelenks anpassen.

Schmerzen in der Kniekehle Ursachen

Aktuell leiden ca. 20 Millionen Menschen in Deutschland an Knieschmerzen. Häufig treten Schmerzen in der Kniekehle nach zu langem Sitzen auf. Dies ist oft auf Überbelastungen zurückzuführen oder Folgen einer Verletzung. Schmerzen insbesondere in der Kniekehle können Probleme mit dem Meniskus sein. Wenn die Schmerzen weiter ausstrahlen, kann das auf einen Verschleiß zurückzuführen sein. Im Folgenden gehen wir auf die Gründe und Ursachen von Knieschmerzen in der Kniekehle näher ein. 

Bakerzyste 

Ein Grund für Schmerzen in der Kniekehle kann eine Bakerzyste sein. Typische Symptome ist ein Spannungsgefühl in der Kniekehle, das durch eine Ansammlung von Flüssigkeit entsteht. Tritt die Flüssigkeit aus dem kleinen Schleimbeutel in den großen Schleimbeutel des Kniegelenks, entsteht diese Zyste und verursacht eine Schwellung. Die Bakerzyste lässt sich entweder operativ behandeln oder es wird versucht, sie aufzulösen, indem das Knie wieder öfter in die Streckung gebracht wird. Denn häufiges Sitzen begünstigt die Bakerzyste und somit die Schmerzen in der Kniekehle. 

Verletzungsbedingte Schmerzen

Häufig treten Knieschmerzen in der Kniekehle auf, wenn der Meniskus stark belastet ist. Bei Sportlern oder auch nach Unfällen sind Meniskusschäden oder Risse keine Seltenheit. Die Verletzung muss operativ behandelt werden und in das Kniegelenk nach dieser Zeit geschont werden. Eine leichtere Form einer Verletzung des Meniskus ist die Quetschung. Dies ist weniger bedenklich und nach einer Belastungspause oder Schonung des Kniegelenks von 3 bis 4 Wochen ist das Knie wieder belastbar. 

Eine weitere Verletzung, die zu Schmerzen in der Kniekehle führen kann, ist der Kreuzbandriss. Vor allem im Fußball ist diese Verletzung häufig zu finden und entsteht durch eine Überstreckung des Kniegelenks. Ein Kreuzbandriss wird ebenfalls operativ wieder instand gesetzt und mit Physiotherapie behandelt. Hier fällt die Belastungspause etwas länger aus: Das Kreuzband braucht bis zu 6 Monate, um sich wieder vollständig zu regenerieren. 

Schmerzen durch Überbelastung

Schmerzen in der Kniekehle können durch Überbelastung des Gelenks zum Vorschein treten. Wird das Knie besonders stark belastet, können Verschleißerscheinungen zu den Schmerzen führen. 

Fehlstellungen und Wachstums bedingte Ursachen wie O-Beine und X-Beine können ebenfalls Schmerzen in der Kniekehle verursachen. Hier tritt der Schmerz entweder auf der Innenseite oder Außenseite der Kniekehle auf und weist auf eine dauerhafte Fehlstellung hin. Dadurch entsteht eine Sehnenentzündung durch die Überbelastung der Muskulatur. Das Anwinkeln und Strecken des Knies wird durch den Druck, der auf die Sehne ausgeübt wird, schmerzhaft. 

Was du dagegen tun kannst

Die Ursachen für Schmerzen in der Kniekehle sind vielseitig, können aber gut behandelt werden. Bei Schmerzen, die nicht verletzungsbedingt sind oder operativ behandelt werden müssen, kannst du selbst vorbeugen und präventiv etwas dagegen unternehmen. 

Schonung des Kniegelenks

Häufig reicht es aus, das Kniegelenk zu schonen. Ein paar Tage, Wochen oder Monate je nach Verletzungsgrad oder Schmerzgrad reichen aus. Kühlen ist bei Entzündungen sehr hilfreich und Überreizungen können mit Wärme behandelt werden. Sport oder Belastungen des Knies sollten bei Schmerzen in der Kniekehle am besten vorerst gelassen werden. Sollten die Schmerzen nicht nachlassen oder sogar schlimmer werden, ist ein Besuch beim Arzt eine gute Entscheidung. 

Das richtige Training

Der moderne Mensch bewegt sich heutzutage wider seiner Natur. Langes Sitzen, eine falsche Körperhaltung und einseitige Bewegungsmuster fördern Knieschmerzen. Gezieltes Training und Dehnungen verhelfen wieder zu einem gesunden Bewegungsapparat und beugen Knieschmerzen vor. 

Einer der Hauptgründe, wieso Schmerzen in der Kniekehle überhaupt entstehen, sind schwache Muskeln, Sehnen und Faszien. Überspannungen pressen das Kniegelenk zusammen und der Körper reagiert mit dem Schmerzsignal. Stabilisierungsübungen für das Knie und Faszien-Rollmassagen verhelfen zur Linderung der Schmerzen. 

Physiotherapie & Schmerztherapie 

Zusätzlich zu Übungen und Dehnübungen helfen auch manuelle Therapien in Form von Physiotherapien und Schmerztherapien. Hier wird die Spannung in den Muskeln und Faszien gelöst und wieder in den Normalzustand gebracht. Dadurch wird das Gelenk entlastet und der Schmerz gelindert. Meistens ist eine Kombination aus gezieltem Training und Physiotherapie vielversprechend als Therapie. 

Fazit

Das Knie ist ein sehr komplexes Gelenk, sowohl in seiner Funktion als auch in seiner Anatomie. Wenn du auf dein Kniegelenk bereits präventiv durch das richtige Training achtest, minimierst du das Risiko von Knieschmerzen in der Kniekehle. Achte zusätzlich auf ein gesundes Bewegungsmuster. Falls die viel im Alltag sitzt, strecke deine Knie, um Entzündungen und Fehlstellungen entgegenzuwirken. 

Wenn du bereits eine Verletzung oder Probleme mit dem Knie hast, kannst du durch verschiedene Übungen und Therapien deine Schmerzen selbst lindern. Dies kannst du durch Faszien rollen und spezielle stabilisierende Übungen erreichen. 
Generell gilt: Gönne deinen Knien auch mal eine Pause! Sie leisten eine Menge für dich und haben auch einmal eine Erholungspause verdient.