Abnehmen mit Joggen

Wer abnehmen möchte, dem stehen viele Möglichkeiten zur Verfügung. Eine alt bewährte Methode ist das Kardiotraining in Form von Joggen. Was das Herz-Kreislauf-System stärkt, lässt zusätzlich die Fettpölsterchen schmelzen. Wenn du das Joggen anfangen willst, um abzunehmen, solltest du dir zusätzliche Motivatoren überlegen, damit du am Ball bleibst. Denn die Auswirkungen des Joggens haben viele positive Effekte auf deine Gesundheit.

Verbesserte Sauerstoffaufnahme, größeres Pumpvolumen des Herzens, verbesserte Lungenfunktion und steigende Kondition. Ganz nebenbei verschwinden auch noch die Fettdepots. Klingt doch klasse, oder? 

Der Einstieg ins Lauftraining

Aller Anfang ist schwer und benötigt erst mal seine Zeit, um sich an die neue Belastung und den Reiz zu gewöhnen. Zu Beginn wird es sicher anstrengend, deswegen versuche dir den Einstieg ins Lauftraining so einfach wie möglich zu gestalten. Gehe regelmäßig in kurzen Einheiten bei geringer Intensität Joggen. Damit bildest du deine Grundlagenausdauer, die dir als Basis dient. Dabei wird dein Körper nicht überfordert und er hat Zeit, in den Regenerationsphasen die Anpassungsprozesse im Körper in Gang zu bringen. 

Die Energie wird aus den angelegten Fettreserven gewonnen und auch das muss dein Körper erst lernen. Ideal sind zu Beginn 3x die Woche je 20 Minuten Joggen zu gehen. Wenn du noch keine 20 Minuten durchgängig laufen kannst, mache Gehpausen zwischendurch, bis du dich regeneriert hast, um danach wieder weiterzulaufen. Versuche, diese Geh-Intervalle je Einheit kürzer zu gestalten, bis du die 20 Minuten im Dauerlauf verbringen kannst.

Wie oft muss ich joggen, um abzunehmen?

Wenn du den Einstieg in das Joggen erfolgreich geschafft hast und du ohne Probleme 3x in der Woche 20 Minuten durchlaufen kannst, dann herzlichen Glückwunsch. Du kannst die nächste Phase einleiten: Eine Veränderung der Intensität und Dauer sollte jetzt erfolgen, um durch das Joggen noch effektiver abzunehmen. In der Einstiegsphase war das Ziel, deinen Körper an die neue Belastung zu gewöhnen. Jetzt geht es an die Fettdepots! 

Dass das Lauftraining erst nach 30 Minuten das Fett zum Schmelzen bringt, ist allerdings ein Mythos. Der Körper verbrennt Kalorien, sobald du dich bewegst und nimmt seine Energie aus Fett und Kohlenhydraten parallel. Was natürlich klar ist, dass du mehr verbrennst, umso länger du läufst. Nagel dich allerdings nicht zu sehr auf die Dauer fest. Du solltest schauen, dass deine Läufe mit der Zeit länger werden und du dich steigerst.

Abnehmen durch Joggen: 6 Tipps

Wenn du mit dem Joggen Abnehmen möchtest, haben wir dir hier 6 Tipps zusammengefasst, die du unbedingt beachten solltest. Nur so bleibst du motiviert und gehst die Sache richtig an. Also besorge dir deine neuen Laufschuhe und los gehts! 

1. Jogge regelmäßig

Wenn du durch Joggen abnehmen willst, dann bring Kontinuität rein. Fange mit 3x wöchentlichem Joggen an und steigere dich, sobald deine Grundlagenausdauer gegeben ist. Je mehr Einheiten, desto mehr verbrennst du und desto mehr nimmst du ab. Höre dabei auf deinen Körper und gönne ihm dementsprechend auch Pausen. So kann sich dein Körper in der Ruhephase an die neue Belastung gewöhnen. 

2. Integriere Krafttraining

Integriere Krafttraining in dein Training. Durch Krafttraining baust du Muskeln auf und Muskeln verbrennen bekanntlich mehr im Ruhezustand. Die Kombination aus Krafttraining und Ausdauersport im Anschluss ist optimal, um den Nachbrenneffekt zu erzielen. Dies bedeutet, dass du auch nach dem Training noch ordentlich verbrennst und du leichter abnimmst. Leider kommt dein Wunschgewicht nicht vom Laufen allein.

3. Bringe Abwechslung in dein Training

Variiere dein Training: Wenn du deine Grundlagenausdauer aufgebaut hast und du so langsam mit den Dauerläufen nicht mehr gefordert bist, wechsle dein Training ab. Erhöhe die Geschwindigkeit, baue Sprints ein und erhöhe die Dauer deiner Läufe. Damit zwingst du deinen Körper, sich immer wieder auf neue Reize einzustellen und sich entsprechend anzupassen. Du wirst von Einheit zu Einheit besser und sagst deinen Fettdepots den Kampf an. Deine Leistung wird dadurch gesteigert, dein Stoffwechsel angekurbelt und deine Chance durch Joggen abzunehmen wird erhöht. 

4. Erhöhe deine Intensität

Eine intensive Laufeinheit verbrennt mehr Kalorien als eine Einheit auf Sparflamme. Baue deshalb immer mal wieder kurze knackige und schnelle Laufeinheiten ein, die dich an deine Grenze bringen. Bei einer intensiven Einheit ist der prozentuale Anteil des Energieumsatzes höher als bei Dauerläufen. Zusätzlich ist der Nachbrenneffekt höher. Die Einheit an sich ist vielleicht viel anstrengender, aber du profitierst länger davon. Diese Variante des Joggens solltest du allerdings sparsam einsetzen, zum Beispiel 1x in der Woche. Denn eine intensive Einheit benötigt auch dementsprechende Regeneration im Anschluss.  

5. Gönne dir Pausen

Um optimale Fortschritte zu erzielen und mit Joggen erfolgreich abzunehmen, sind Ruhephasen für deinen Körper genauso wichtig wie die Einheiten selbst. Sieh sie als Teil des Trainings. Der Körper benötigt Zeit, um die von dir gegebenen Reize zu verarbeiten und sich dem anzupassen. Baue zwischen deinen Trainingstagen immer wieder Rest-Days ein und schlafe genügend. Dein Körper wird es dir danken! 

6. Achte auf deine Ernährung

Wenn du mit Joggen abnehmen willst, kommst du nicht drumherum, auch auf deine Ernährung zu achten. Es bringt nichts, wenn du regelmäßig laufen gehst und dir danach Süßigkeiten oder Fast Food zu dir nimmst. Grundsätzlich gilt: Wer abnehmen möchte, muss weniger zu sich nehmen als das, was er verbrennt. Mit dem Joggen erhöhst du deinen Gesamtumsatz. Wenn du jetzt deine Nahrungsaufnahme auch steigerst, ist der Effekt des Joggens dahin. Ernähre dich ausgewogen und gesund und achte auf deine Proteinzufuhr. Dies ist besonders wichtig, um deine Muskeln zu erhalten und deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen. 

Fazit

Joggen ist eine erfolgreiche Methode, um deine Fettdepots zum Schmelzen zu bringen! Es einige Punkte zu beachten, aber wenn du dich daran hältst und dich langsam an die Sache rantastest, kann dem nichts mehr im Wege stehen. 

Fange langsam mit dem Joggen an und steigere deine Intensitäten mit der Zeit. Kombiniere Krafttraining mit dem Joggen, um noch größere Effekte beim Abnehmen zu erzielen. Der Nachbrenneffekt ist hier das Stichwort. Achte zusätzlich auf deine Ernährung und genügend Schlaf, um deinen Körper die Zeit zu geben, sich der neuen Belastung anzupassen.

Und wer weiß, wenn du dein Wunschgewicht durch das Joggen erreicht hast, macht es dir vielleicht sogar Spaß!