Hilft Ashwagandha bei der Gewichtszunahme?
Ashwagandha ist eine Heilpflanze aus Asien, die oft in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet wird. Ihr werden eine Reihe von Wirkungsweisen nachgesagt, so hilft sie zum Beispiel bei der Stressbewältigung und sorgt für mehr innere Ruhe. In letzter Zeit wird noch eine weitere Anwendungsform der Pflanze stark diskutiert, denn viele Leute behaupten, dass die Einnahme von Ashwagandha eine Gewichtszunahme begünstigen kann.
Wir wollen dir erklären, ob es sich bei dieser Aussage um einen Mythos handelt oder ob die Heilpflanze wirklich für mehr Kilos auf den Rippen sorgt. Zusätzlich klären wir auf, warum gerade Sportler von der Anwendung profitieren können und wo du am einfachsten hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha kaufen kannst.
Vorteile von Ashwagandha bei der Gewichtszunahme
Wenn du dich schon einmal mit der ayurvedischen Heilkunst beschäftigt hast, wird dir der Name Ashwagandha sicher bekannt vorkommen. Es handelt sich hierbei um einen immergrünen Strauch, der schon seit Jahrhunderten zur Behandlung verschiedener medizinischer Probleme in Asien eingesetzt wird. Im deutschsprachigen Raum wird das Kraut oft als Schlafbeere bezeichnet, da es nachweislich die Schlafqualität fördert. Die Heilpflanze gehört zur Gruppe der Adaptogene, das heißt, sie hat einen positiven Effekt auf das allgemeine Wohlempfinden und hilft dabei, Stress zu regulieren.
Neben der Schlaf- und Stressregulierung hilft Ashwagandha ebenfalls bei der Steigerung des Testosteronspiegels und bei der Gewichtsregulierung. Die Pflanze hat eine appetitsteigernde Eigenschaft und gilt somit als vorteilhaft für Menschen, die sich eine gesunde Art der Gewichtszunahme wünschen. Die Einnahme von Ashwagandha sorgt dafür, dass die Muskelmasse wachsen kann und gleichzeitig der Fettanteil im Körper reduziert wird. Somit wird eine gesündere Körperzusammensetzung und ein besserer Body-Mass-Index (BMI) erreicht.
So fördert Ashwagandha die Gewichtszunahme
Die Wirkungsweise von Ashwagandha ist vielfältig, denn das Kraut besitzt über 40 verschiedene Withanolide, die entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben. Die Heilpflanze senkt den Blutzuckerspiegel und erhöht die Insulinaktivität in den Muskeln. Sie hilft ebenfalls dabei, Nährstoffe aus Lebensmitteln besser zu absorbieren und deren Wirkstoffe effizienter zu verarbeiten. Dies wird durch eine erhöhte Ausschüttung von Enzymen erreicht, die bei der Verdauung helfen. Somit hilft Ashwagandha bei einer gesunden Gewichtszunahme, die nicht auf der Aufnahme von leeren Kalorien beruht, sondern auf einer verbesserten Aufnahme von lebenswichtigen Nährstoffen. Zusätzlich hilft Ashwagandha noch aus den folgenden Gründen bei der Gewichtszunahme:
Reduktion von durch Stress ausgelösten Heißhungerattacken
Eines der Hauptanwendungsgebiete von Ashwagandha ist, wie bereits erwähnt, die Stressregulierung. Wer unter dauerhaftem Stress leidet, schüttet mehr Cortisol aus. Cortisol wird im Volksmund oft als Stresshormon bezeichnet und hat Einfluss auf die Gewichtsregulierung. Im Stoffwechsel bewirkt Cortisol, dass mehr Proteine aus den Muskeln gezogen werden, damit dem Körper ein höherer Energiespeicher zur Verfügung steht. Dies wiederum fördert den Appetit auf energiereiche Nahrungsmittel wie fettiges und zuckerhaltiges Essen. Es kommt zu stärkeren Heißhungerattacken und der Konsum von ungesunden Lebensmitteln steigt in der Regel zu Stresszeiten. Ashwagandha sorgt dafür, dass sich der Cortisolspiegel wieder normalisiert und die Fetteinlagerung reduziert wird. Somit wird eine Gewichtsstabilität erreicht und die gesunde Gewichtszunahme gefördert.
Stabiles Gewicht durch verbesserte Schilddrüsenwerte
Die Schilddrüse spielt bei unserem Gewichtsmanagement eine entscheidende Rolle. Hierbei regt primär das Schilddrüsenhormon Thyroxin den Stoffwechsel an und trägt bei einer Überfunktion zu einer schnelleren Gewichtsabnahme bei. Eine Schilddrüsenunterfunktion führt hingegen zu einer Gewichtszunahme, da der Stoffwechsel verlangsamt wird. Die Einnahme von Ashwagandha verbessert die Aktivität der Schilddrüse und normalisiert den Stoffwechsel. Als Resultat wird dir die Aufrechterhaltung deines Gewichts – und sogar das Zunehmen – leichter fallen.
Ausgeglichene Hormonausschüttung zur Gewichtskontrolle
Neben Schilddrüsenhormonen haben vor allem bei Frauen die Hormone Östrogen und Progesteron Einfluss auf die Gewichtsregulierung. Eine Steigerung des Östrogen-Wertes führt zu einer vermehrten Wassereinlagerung, die die Gewichtszunahme steigert. Davon sind hauptsächlich Frauen in den Wechseljahren betroffen. Progesteron wird andererseits als Gegenspieler von Insulin bezeichnet und hilft dabei, das Gewicht zu senken. Produziert der Körper zu viel Progesteron, erschwert das die gewünschte Gewichtszunahme. Ashwagandha stellt eine verbesserte Hormonregulierung zwischen Östrogen und Progesteron her und hilft bei einer gesunden Gewichtssteigerung ohne Wassereinlagerungen.
Mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha
Wird Ashwagandha über einen Zeitraum von drei Monaten eingenommen, sind Nebenwirkungen der Pflanze äußerst selten. Bei einer falschen Dosierung oder einer längeren Einnahme können unter Umständen folgende Probleme auftreten:
- Gesteigerte Schläfrigkeit
- Übelkeit
- Verdauungsprobleme
- Kopfschmerzen
Diese Nebenwirkungen treten nur in seltenen Fällen auf und meist im Zusammenhang mit einer Überdosierung des Heilmittels. Beachte bitte, dass dein Körper etwas Zeit braucht, um sich an die Einnahme zu gewöhnen. Du solltest also auf jeden Fall mit einer geringeren Dosis beginnen und diese schrittweise steigern. Da Ashwagandha die Schlafqualität erhöht, solltest du die Präparate am besten am Abend vor dem Schlafengehen einnehmen. Solltest du Nebenwirkungen von Ashwagandha feststellen, muss die eingenommene Dosis verringert oder zeitweise unterbrochen werden.
Warum ist Ashwagandha gerade für Sportler:innen gut?
Das Kraut hilft nicht nur bei der Gewichtsregulierung, sondern hat auch positive Einflüsse auf die Muskelmasse. Ashwagandha wird eine anabole Wirkung nachgesagt, die beim Muskeltraining förderlich ist. Durch die Einnahme wird die Proteinsynthese angeregt und die Reparatur der Muskelfasern gesteigert. Außerdem besitzt Ashwagandha antioxidative Eigenschaften, die zur Verhinderung von Muskelschäden beitragen. Intensives Muskeltraining begünstigt die Bildung von oxidativem Stress, der die Muskeln angreift und deren Regeneration stört. Als Folge entstehen Schmerzen, Entzündungen und Muskelkater. Ashwagandha kann die Muskelmasse vor diesen Schäden besser schützen und die Erholungsdauer verkürzen.
Des Weiteren senkt die Heilpflanze den Cortisolspiegel und verhindert eine übermäßige Fetteinlagerung. Durch Cortisol wird die Proteinsynthese verlangsamt, was für den Muskelaufbau hinderlich ist. Eine verminderte Fetteinlagerung kann schneller zu einem muskulösen Körper führen. Ashwagandha wird zudem zur Steigerung des Testosteronspiegels eingesetzt, denn es erhöht die Freisetzung von luteinisierenden Hormonen, die den Gehalt des Sexualhormons erhöhen. Testosteron sorgt dafür, dass der Eiweißstoffwechsel beschleunigt wird, was den Muskelaufbau zusätzlich antreibt.
Welche Ashwagandha-Produkte eignen sich für wen?
Ashwagandha ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Gerade bei Menschen, die nach einer effektiven Methode zur Stressminderung suchen, ist das Heilkraut sehr beliebt. Da die adaptogene Wirkung der Pflanze selbst im Sportbereich hilfreich ist, wird sie von vielen Sportbegeisterten verwendet. Solltest du unter Schlafproblemen leiden, kannst du es ebenfalls probieren. Ashwagandha kann in Form von Kapseln, Tabletten, Pulver oder Tee eingenommen werden. Welche Darreichungsform für dich am besten ist, probierst du am besten selbst aus. Kapseln haben den Vorteil, dass sie bereits auf die empfohlene Dosis portioniert wurden und dadurch eine Überdosierung verhindert wird.
Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha
Um die beste Wirkung von Ashwagandha zu erzielen, sollte die Dosier-Vorschrift des Herstellers auf jeden Fall befolgt werden. Im Regelfall gilt, dass man täglich 250 bis 500 mg des Extrakts pro Tag einnehmen kann, um Stress zu reduzieren. Wenn du die tägliche Dosis erhöhen möchtest, solltest du vorher einen Arzt zurate ziehen. Ashwagandha sollte nicht im Zusammenhang mit Beruhigungsmitteln oder Medikamenten gegen Angstzustände eingenommen werden. Frage am besten zunächst deinen Arzt, welche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten möglich sind.
FAQ
Eignet sich Ashwagandha ebenfalls zur Gewichtsabnahme?
Die Wirkung von Ashwagandha kann sowohl bei der Gewichtszunahme als auch bei der Gewichtsabnahme helfen. Da die Heilpflanze Heißhungerattacken reduziert und den Muskelaufbau fördert, ist sie durchaus bei einer gewünschten Gewichtsabnahme zu empfehlen. Zusätzlich werden durch die Einnahme Fettablagerungen reduziert und die Aufnahme von Nährstoffen verbessert.
Ist eine dauerhafte Einnahme von Ashwagandha möglich?
Ashwagandha kann über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, viele Ärzte empfehlen jedoch, nach einem Jahr eine Pause einzulegen. Damit eine Wirkung der Heilpflanze bemerkbar wird, sollte sie mindestens vier bis sechs Wochen eingenommen werden.
Wo kann ich hochwertige Ashwagandha-Produkte kaufen?
Bei BioTechUSA bekommst du Ashwagandha Kapseln für die tägliche Anwendung. Die Kapseln enthalten den Wirkstoff Withanolide und eignen sich für Männer und Frauen. Zusätzlich bieten wir dir Ashwa+ Kapseln mit einer Kombination aus Ashwagandha-, Grüntee- und Panax-Ginseng-Extrakten. Hier bekommst du gleich fünf verschiedene Wirkstoff-Komplexe in einem. Diese Präparate sind ebenfalls für Männer und Frauen empfehlenswert.
Kann ich allein durch die Einnahme von Ashwagandha eine Gewichtszunahme erreichen?
Beachte bitte, dass es sich bei Ashwagandha um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt und nicht um einen Nahrungsersatz. Eine erfolgreiche Gewichtszunahme kann nur in Kombination mit einer ausgeglichenen Ernährung erreicht werden.
Fazit
Ashwagandha hat verschiedene Anwendungsgebiete und wird hauptsächlich zur besseren Stressbewältigung und Steigerung der Schlafqualität eingesetzt. Die Heilpflanze aus Asien hilft aber auch dabei, die Gewichtsregulierung zu fördern. Die Inhaltsstoffe von Ashwagandha wirken auf den Körper entzündungshemmend und reduzieren oxidativen Stress. Da das Kraut einen positiven Einfluss auf die Hormonausschüttung hat, kann durch die Einnahme von Ashwagandha eine gesunde Gewichtszunahme erreicht werden. Zum einen wirkt die Pflanze nämlich appetitanregend und zum anderen hilft sie bei der schnelleren Aufnahme von lebenswichtigen Nährstoffen. Für Sportler:innen ist die Anwendung ebenfalls empfehlenswert, da die Regeneration der Muskelmasse gefördert und mehr Testosteron ausgeschüttet wird. Du kannst den Pflanzenextrakt in unterschiedlichen Darreichungsformen wie Kapseln, Tee, Pulver oder Tabletten bekommen. Bei der Einnahme solltest du dich an die Herstellervorschriften halten.
Quellen:
https://alphafoods.de/blogs/news/ashwagandha-wirkung
https://www.esn.com/blogs/news/ashwagandha-gewichtszunahme
https://ratgeber.bunte.de/gewichtszunahme-durch-ashwagandha-das-steckt-dahinter_171120
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/nahrungsergaenzung/heilpflanzen/ashwagandha
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/nahrungsergaenzung/heilpflanzen/ashwagandha