Sollte man Magnesium morgens oder abends einnehmen?

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, den unser Körper nicht selbst herstellen kann und ihn dadurch über die Nahrung aufnehmen muss. Jedoch ist eine ausreichende Aufnahme nicht immer einfach, denn gerade Sportler und Fitnessbegeisterte haben einen gesteigerten Magnesiumbedarf. Mangelerscheinungen machen sich unter anderem in Form von unangenehmen Muskelkrämpfen deutlich und können sogar zu einer Muskelschwäche führen. 

Für solche Fälle gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die eine Unterversorgung verhindern. Wir verraten dir, welche Tageszeit sich am besten zur Einnahme von Magnesium eignet und ob es besser morgens oder abends eingenommen wird. Zusätzlich wollen wir dir erklären, was du beim Kauf von Magnesiumpräparaten beachten solltest und wo du hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit wichtigen Mineralstoffen bekommst. 

Welche Tageszeit ist gut für die Einnahme von Magnesium?

Um die Frage nach der richtigen Einnahmezeit von Magnesium zu beantworten, sollten wir zunächst einen Blick auf die Wirkung von Magnesium auf den Körper werfen. Mineralstoffe sind für unsere Vitalität lebenswichtig und übernehmen zahlreiche Aufgaben. Magnesium ist zusätzlich an der Muskelfunktion, dem Energiestoffwechsel und am Knochenaufbau beteiligt. Häufig wird es als Gegenspieler von Calcium bezeichnet, da eine erhöhte Calciummenge in den Muskeln zu Krampfanfällen führt und Magnesium diesen Zustand verhindert. Jedoch ist für einen gesunden Knochenaufbau sowohl Calcium als auch Magnesium notwendig. Besteht ein Mangel, könnte es der Gesundheit unserer Knochen schaden. Des Weiteren hilft Magnesium dabei, den Antrieb der Muskelmasse zu steigern und für eine bessere Leistungskraft zu sorgen.

Magnesiumpräparate können im Prinzip sowohl morgens oder abends eingenommen werden. Da sie aber, wie oben beschrieben, eine entspannende Wirkung auf die Muskulatur haben, werden sie vorzugsweise vor dem Schlafengehen eingenommen. Dadurch können Verkrampfungen in der Nacht verhindert und die Schlafqualität gesteigert werden. Fange zunächst mit einer kleineren Einnahme-Dosis von etwa 200 mg pro Tag an und achte darauf, wie dein Körper reagiert. Danach kannst du die Dosis Schritt für Schritt erhöhen. 

Magnesium lieber vor oder nach dem Essen? 

Eine zu hohe Dosis an Magnesium kann anfangs zu Verdauungsproblemen führen. Des Weiteren kann überschüssiges Magnesium vom Körper nicht verbraucht werden und wird ausgeschieden. Um Probleme wie Durchfall und Magenschmerzen zu verhindern, sollte die Einnahme am besten nicht auf leeren Magen erfolgen. Wenn du keine Möglichkeit hast, eine komplette Mahlzeit zu dir zu nehmen oder vor dem Training nicht zu viel essen möchtest, kannst du auf eine Banane oder einen Proteinriegel ausweichen, damit dein Magen zumindest etwas zu verdauen hat. Du kannst natürlich auch die Dosis der Magnesiumeinnahme auf zwei oder mehrere Etappen aufteilen, denn dadurch wird es sogar im Dünndarm besser resorbiert. 

Magnesium vor oder nach dem Sport – was empfiehlt sich?

Vor allem für Sportler, die an ihrem Muskelaufbau arbeiten, ist die richtige Einnahmezeit von wichtiger Bedeutung. Magnesium kann nämlich, je nach Tageszeit, unterschiedliche Wirkungen auf den Körper haben. Sollte das Präparat also lieber vor oder nach dem Training eingenommen werden? Zunächst werden wir auf die Wirkungsweise vor dem Training eingehen.

Die Wirkung der Einnahme von Magnesium vor dem Sport 

Wer regelmäßig Sport treibt, hat einen höheren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Der Körper ist nämlich hohen Belastungen ausgesetzt und verliert viele wichtige Stoffe durch das Schwitzen. Genauso verhält es sich bei Magnesium. Durch intensives Training leeren sich die Magnesium-Vorräte und müssen mithilfe ausgewogener Ernährung und die Gabe von Nahrungsergänzungsmitteln aufgewertet werden. Wie hoch dein täglicher Bedarf an Magnesium ist, hängt von der Regelmäßigkeit und Intensität des Trainings ab. 

Wird Magnesium kurz vor dem Training eingenommen, können die Muskeln schon nach kurzer Zeit von der Wirkungsweise profitieren. Der Energiestoffwechsel wird verbessert, denn durch Magnesium wird der Körper dazu angetrieben, mehr Adenosintriphosphat auszuschütten. Adenosintriphosphate sind die Hauptspeicher der Zellen, aus denen die Muskeln ihre Energie beziehen. Die Durchblutung profitiert ebenfalls und die Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt. Im Idealfall sollte Magnesium etwa eine Stunde vor Trainingsbeginn eingenommen werden, egal ob du morgens oder abends trainierst.

Die Wirkung der Einnahme von Magnesium nach dem Sport 

Sportler klagen oft über Verkrampfungen in den Muskeln, und zwar besonders häufig nachts. Diese entstehen durch eine Dehydration des Körpers und den damit verbundenen Verlust von Mineralstoffen. Am Abend ist der Magnesiumgehalt am niedrigsten, deswegen kommen Krämpfe am häufigsten in der Nacht vor. Wird Magnesium nach dem Training eingenommen, verbessert es die Regeneration der Muskeln und verhindert, dass diese sich verkrampfen. Somit wird der wohlverdiente Schlaf nicht durch lästige Schmerzen unterbrochen und die Qualität der nächtlichen Ruhe verbessert sich. 

Sollte man Magnesium vor und nach dem Sport einnehmen?

Wie bereits beschrieben, hat die Einnahme von Mineralstoffen vor und nach dem Training unterschiedliche Wirkungen. Wenn du deine Muskelkraft steigern und Krämpfe in der Nacht verhindern willst, solltest du am besten deine tägliche Dosis auf zwei Einnahmen aufteilen. Für Sportler eignet sich also die Einnahme vor oder nach dem Training gleichermaßen. Eine durchschnittliche Dosis von 400 mg reicht in den meisten Fällen bei Sportlern aus, um den Tagesbedarf zu decken. Bei höheren Dosierungen solltest du vorher einen Arzt zurate ziehen. 

Diese Darreichungsformen von Magnesium gibt es 

In der natürlichen Ernährung ist Magnesium primär in Vollkornprodukten, Geflügel, Fisch, Milch, Nüsse, Trockenfrüchten und grünen Gemüsesorten enthalten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Tagesmenge von 350 bis 400 mg für Männer und 300 bis 350 mg für Frauen. Bei Sportlern liegt der Tagesbedarf höher, weswegen eine Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium ratsam ist. In der Apotheke oder im Drogeriemarkt findest du unterschiedliche Darreichungsformen. In der Regel kannst du wählen zwischen:

• Brausetabletten oder Granulat 
• Kapseln 
• Tabletten
• Flüssigkeiten 
• Micro-Pellets 

Welche Darreichungsform für dich am besten ist, solltest du selbst probieren. Bei BioTechUSA haben wir natürlich ein paar hochwertige Magnesiumpräparate für dich, die deine Trainingsleistung auf die nächste Stufe bringen. Zum Beispiel erhältst du bei uns Kapseln mit Magnesium und Chelat-Verbindungen. Diese tragen zu einem besseren Elektrolytgleichgewicht bei und schützen deine Muskeln vor Ermüdung. 

Des Weiteren bieten wir einen Mineralienkomplex mit Calcium, Zink und Magnesium an. Die Tabletten sorgen für die nötige Energie beim Trainieren und unterstützen die Funktion deines Organismus. Sie sind einfach zu portionieren und eignen sich ideal für die tägliche Anwendung. 

Tipps zur optimalen Einnahme von Magnesium

Wenn du die beste Wirkung aus deinen Magnesiumpräparaten herausholen willst, solltest du ein paar hilfreiche Tipps zur täglichen Einnahme beachten: 

• Teile deine tägliche Dosis auf zwei oder mehrere Zeitpunkte zur Einnahme auf. Somit profitierst du morgens oder auch abends von der besten Wirkung und schonst gleichzeitig deinen Darm. 
• Obwohl Calcium und Magnesium oft als Gegenspieler bezeichnet werden, behindert sich die gleichzeitige Einnahme in ihrer Wirkungsweise nicht. Das Gegenteil ist sogar der Fall, da beide Stoffe zur Knochengesundheit beitragen. 
• Bei einer Überdosierung können Verdauungsprobleme auftreten. Solltest du diese Symptome bei dir feststellen, ist eine Verringerung der Dosis ratsam. 
• Eine Einnahme von Magnesium ist besonders dann empfehlenswert, wenn du regelmäßig intensiv trainierst oder Mangelerscheinungen zeigst. Zu diesen gehören unter anderem Verspannungen, Müdigkeit, Zittern, Appetitlosigkeit und Herzrasen. 
• Die Aufnahme von Magnesium wird durch folgende Lebensmittel erschwert: Arzneimittel, Alkohol und Nahrungsmittel mit Oxalsäure wie etwal Rhabarber. 

Fazit 

Magnesium gehört zu den lebenswichtigen Mineralstoffen, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Es ist zum Beispiel dafür verantwortlich, unsere Muskulatur zu entspannen, für einen besseren Energiestoffwechsel zu sorgen und die Knochengesundheit zu verbessern. Ein Mangel wird hauptsächlich durch Verkrampfungen in der Muskulatur deutlich. Sportler haben einen höheren Magnesiumbedarf, da sie beim Training viele Mineralstoffe durch das Schwitzen verlieren. Mit Nahrungsergänzungsmitteln und einer ausgewogenen Ernährung kann eine ausreichende Versorgung sichergestellt werden. Die beste Einnahmezeit für Magnesium kann morgens oder abends sein; das hängt letztlich von deinem Lebensstil und deinen Anforderungen ab. Sportlern wird häufig empfohlen, jeweils die halbe Dosis vor und nach dem Training einzunehmen, um einerseits die Muskelkraft zu stärken und andererseits Muskelkrämpfen vorzubeugen.

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Quellen: 

https://mach-dich-wach.de/blogs/gesundheitsblog/magnesium-einnahme-morgens-oder-abends#1

https://www.prosan.de/blog/magnesium-praktische-tipps-und-informationen

https://www.praxisvita.de/magnesium-vor-oder-nach-dem-sport-so-macht-man-es-richtig-22315.html

https://www.biolectra-magnesium.de/magnesium/tipps-zur-einnahme/#gref

https://www.ratgeber-muskeln-gelenke-knochen.de/wirkstofflexikon/magnesium/darreichungsformen/#gref

https://www.presseportal.de/pm/58929/5316388

https://www.ratgeber-muskeln-gelenke-knochen.de/wirkstofflexikon/magnesium/aufgaben/#gref