Ernährungsplan

Intuitives Essen: Die Ernährung nach Bauchgefühl

Added: Jänner 26, 2024 9:04 am

Unser Essverhalten wird maßgeblich durch unsere Umgebung, Gewohnheiten, Erziehung und Empfehlungen von verschiedenen Ernährungsexperten beeinflusst. Unter diesen Umständen haben wir verlernt, auf unser Bauchgefühl zu hören und dem Körper das zu geben, was er tatsächlich braucht. Beim intuitiven Essen geht es darum, uns auf unsere eigenen Bedürfnisse zu besinnen und die Ernährung entsprechend umzustellen.

Wir wollen dir erklären, wie das Prinzip der Ernährung nach Bauchgefühl funktioniert und welche Vorteile sich daraus ergeben. Zusätzlich zeigen wir dir, wie sich intuitives Essen mit Fitness vereinbaren lässt und welche Nahrungsergänzungsmittel dir hierbei behilflich sein können.

Wie funktioniert intuitives Essen?

Wie der Name schon verrät, geht es beim intuitiven Essen darum, sich ganz auf seine innere Stimme zu verlassen und auf die Signale des Körpers zu achten. Obwohl viele Menschen intuitives Essen mit Abnehmen gleichsetzen, ist dies nicht die oberste Priorität. Vielmehr besteht das Ziel dieser Ernährungsform darin, ein gesundes Essverhalten zu entwickeln und die Lebenseinstellung zu verbessern. Anstatt den Ernährungsplan von äußerlichen Einflüssen abhängig zu machen, sollten wir von innen heraus entscheiden, welche Nahrungsmittel der Körper braucht.

Warum ist intuitives Essen besonders in der heutigen Zeit wichtig?

Bei der intuitiven Ernährung handelt es sich nicht zwingend um ein neues Konzept, denn als Kinder haben wir uns bereits auf diese Art und Weise ernährt. Kleine Kinder verlangen nur dann nach Essen, wenn sie tatsächlich Hunger haben und hören sofort auf zu essen, wenn das Sättigungsgefühl einsetzt. Zwischen den vielen Ernährungsregeln und den verzerrten Schönheitsidealen haben wir verlernt, uns auf das Bauchgefühl zu konzentrieren und unsere eigentlichen Bedürfnisse wahrzunehmen.

Der Zwang, strenge Diäten zu verfolgen und auf gewisse Nahrungsmittel komplett zu verzichten, hat dazu geführt, dass wir ein zunehmend gestörtes Essverhalten entwickeln. Die Frage, wann, was und wie viel wir essen sollen, fängt an, unser alltägliches Leben zu beeinflussen. Laut einer Studie ist bereits jeder fünfte junge Mensch von einem gestörten Essverhalten betroffen. Dabei ist zu beachten, dass ein gestörtes Essverhalten nicht mit einer Essstörung gleichzusetzen ist .

Vorteile der intuitiven Ernährung

Wie bereits erwähnt, geht es beim intuitiven Essen darum, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Dies ist nur einer der vielen Vorteile, die aus dieser Ernährungsweise resultieren. Der größte Vorteil liegt darin, dass du Nahrungsmittel ohne Einschränkungen genießen kannst, solange diese deinem Körper nicht schaden. Du kannst also ruhig weiterhin dein Lieblingsessen konsumieren und musst dich nicht an strenge Regeln halten. Kalorienzählen und Portionen reduzieren führen zu einer höheren Stressreduktion im Körper und wir vergessen darüber, Essen zu schätzen. Intuitives Essen fördert die Entspannung und hilft uns dabei, unsere Konzentration auf den Genuss der Mahlzeiten zu lenken.

Sobald du damit anfängst, deine Körpersignale besser wahrzunehmen, wird auch dein Körpergefühl gesteigert. Dies verleiht dir ein größeres Selbstbewusstsein und du fühlst dich in deiner Haut wohler. Du beginnst, deine Bedürfnisse zu akzeptieren und sie als etwas Körpereigenes anzusehen. Zusätzlich wird das Risiko gemindert, eine Essstörung zu entwickeln, da du Essen nicht als mehr als etwas Feindliches oder Gerbotenes betrachtest. Selbst die Gefahr der Heißhungerattacken und der extremen Gewichtsschwankungen wird reduziert.

Alle Vorteile im Überblick:

Du entwickelst eine gesunde Einstellung zum Essen
Die Gefahr von Essstörungen wird reduziert
Intuitives Essen steigert deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstwertgefühl
Du musst dich nicht mehr an strenge Regeln halten
Es fördert deine Entspannung
Du kannst beim Essen soziale Kontakte pflegen

Die zehn Regeln des intuitiven Essens

Die Umstellung auf die intuitive Ernährungsweise passiert nicht von heute auf morgen. Es handelt sich hierbei um einen schrittweisen Prozess, bei dem bestimmte Grundsätze wichtig sind. Wir haben dir die zehn wichtigsten Regeln des intuitiven Essens zusammengestellt:

Achte auf deine Körpersignale: Führe dem Magen nur dann Essen zu, wenn du wirklich hungrig bist. Sobald sich ein angenehmes Sättigungsgefühl einstellt, solltest du aufhören zu essen.
Reagiere nicht auf die emotionale Stimme deines Körpers, sondern auf die physische. Wähle deine Nahrungsmittel demnach nach deinem Körpergefühl aus und lass dich nicht von Gefühlen wie Langeweile oder Frust lenken.
Es gibt keine Verbote bei der Auswahl der Lebensmittel, es kommt vielmehr auf das richtige Maß an.
Nach dem Essen solltest du dich darauf konzentrieren, welche Wirkung die Nahrungsmittel auf deinen Körper haben. Wenn du negativ auf bestimmte Lebensmittel reagierst, solltest du sie reduzieren oder ganz weglassen. Erhöhe die Zufuhr von Nahrung, die dir Energie gibt und deiner Gesundheit zuträglich ist.
Konzentriere dich beim Essen nicht auf das Abnehmen, sondern auf den Genuss.
Betrachte Nahrungsmittel nicht als etwas Negatives.
Benutze Lebensmittel nicht als dazu, deine emotionale Lage zu verbessern.
Aufmerksam zu essen hilft dabei, den Wert und den Genuss der Lebensmittel zu erkennen. Nimm dir also Zeit und schlinge dein Essen nicht herunter.
Yoga, Meditation und andere Entspannungsübungen können dazu dienen, dein Körpergefühl zu verbessern.
Eine Ernährungsumstellung benötigt immer etwas Zeit. Nimm dir diese, um deinen Körper besser kennenzulernen.

Die häufigsten Fehler beim intuitiven Essen

Da intuitives Essen, Geduld und Zeit in Anspruch nimmt, kommt es natürlich des Öfteren vor, dass Fehler unterlaufen. So folgen manche Menschen beim Essen, gewissen überlieferten Grundsätzen, wie der Annahme, dass der ganze Teller aufgegessen werden muss. Von solchen Regeln solltest du dich verabschieden, bevor du mit der neuen Ernährungsweise anfängst. Zudem ist es für viele am Anfang schwierig, sich wirklich auf das Hunger- und Sättigungsgefühl zu fokussieren. Wir essen meistens erst, wenn es für uns zeitlich passt und nicht dann, wenn wir eigentlich Hunger haben. Schieben wir Mahlzeiten hinaus, nehmen Heißhungerattacken zu.

Ein weiterer Fehler ist unachtsames Essen. Du isst, während du dich mit anderen Sachen beschäftigst, zum Beispiel vor dem Fernseher. Andere Tätigkeiten lenken dich davon ab, dein Sättigungsgefühl wahrzunehmen und dich auf den Geschmack des Essens zu konzentrieren. Natürlich solltest du auch nicht unter Zeitdruck essen, denn das fördert Stress. Du brauchst aber kein schlechtes Gewissen dabei haben, dir ab und zu etwas Süßes oder Fetthaltiges zu gönnen. Verabschiede dich also von strengen Diätvorschriften.

Intuitiv abnehmen

Einer der Gründe, warum sich viele Menschen für die intuitive Ernährung entscheiden, ist der Gewichtsverlust. Tatsächlich ist es möglich, intuitiv abzunehmen, allerdings sollte es nicht das primäre Ziel sein. Die Regeln deiner Diät gelten beim intuitiven Essen nicht mehr genauso wenig wie verbotene Lebensmittel. Allerdings heißt das nicht, dass du dich nur noch von Süßigkeiten ernähren kannst, denn dein Körper würde darauf keinesfalls positiv reagieren. Gesundes Essen hilft uns dabei, mehr Energie zu bekommen und uns besser zu fühlen. Gleichzeitig hilft es dir beim Abnehmen. Übergewicht kann dadurch vermieden werden, dass wir auf das echte Hungergefühl unseres Körpers hören sowie auf die natürliche Sättigung.

Selbst Fettverbrennung kann mit dieser Ernährungsweise gefördert werden. Konsumieren wir mehr Lebensmittel, die uns Energie geben, wird der Stoffwechsel angekurbelt. Dank des schnelleren Stoffwechsels verbrennt der Körper entsprechend mehr Kalorien. Ein sehr guter Energieträger sind Proteine. Um deine Proteinaufnahme zu erhöhen, kannst du dich für Proteinshakes entscheiden, wie 100 % Pure Whey von BioTechUSA. BCAAs helfen dir ebenfalls bei der Energiegewinnung. Da sie vom Körper nicht selbst produziert werden, müssen sie mit der Nahrung aufgenommen werden. Hier kann dir BCAA 8:1:1 ZERO behilflich sein. Wer sich konstant ausgeglichen ernährt und nur das isst, was der Körper braucht, wird auch keine Probleme mit dem Jojo-Effekt haben.

FAQ

Kann ich wirklich alles essen, worauf ich Lust habe?Beim intuitiven Essen kommt es darauf an, was dein Körper braucht. Dein Körper braucht vorrangig natürliche und unverarbeitete Lebensmittel, um fehlerfrei zu funktionieren. Ein Verbot von Lebensmitteln gibt es bei dieser Methode nicht.

Lässt sich intuitives Essen mit Sport vereinbaren?Sport lässt sich wunderbar mit intuitivem Essen kombinieren. Durch Sport fühlt sich der Körper besser und diese Ernährungsweise verfolgt genau das gleiche Ziel.

Gibt es Nachteile? Der wohl größte Nachteil des intuitiven Essens ist der hohe Zeitanspruch und die lange Übung. Im stressigen Alltag wird es immer schwieriger, sich für Mahlzeiten ausgiebig Zeit zu nehmen und diese achtsam zu konsumieren.

Fazit

Intuitives Essen lenkt deinen Fokus auf deinen eigenen Körper und fördert die Selbstwahrnehmung. Du isst nur noch dann, wenn dein Körper es dir sagt und hörst auf, wenn die Sättigung einsetzt. Dabei ist es wichtig, zu lernen, die Körpersignale wahrzunehmen und richtig zu deuten. Achte bei der Auswahl der Lebensmittel darauf, was deinem Körper guttut und lass dich nicht von irgendwelchen Diätvorschriften einschränken. Auf diese Weise wirst du ganz natürlich abnehmen und zudem eine gesündere Einstellung zu Lebensmitteln entwickeln.