Abnehmen für Frauen – mit Ernährungstipps und gezielten Übungen zum richtigen Ergebnis

Bist du auch unzufrieden mit deinem Körpergewicht? Vielen Frauen geht es genauso wie dir. Das zeigen immer wieder verschiedene Studien. So sind rund 40 Prozent der Frauen mit ihrem Gewicht unzufrieden. 36 Prozent der Frauen möchten gerne abnehmen und haben das Ziel, ihre Figur zu ändern. 

Das es sich um ein typisches Problem bei Frauen handelt, zeigt sich bei den Werten der Männer. Hier sind nach Angaben rund 65 Prozent der Männer mit ihrem Gewicht zufrieden, obwohl gerade Männer am häufigsten von Übergewicht betroffen sind. Wenn Frauen den Wunsch haben abzunehmen, dann muss dies immer schnell gehen. Doch ist das überhaupt möglich? Mit den richtigen Ernährungstipps und gezielten Übungen kannst du deinem Wunschgewicht schneller näher kommen und deinen Stoffwechsel auf Hochtouren treiben, um den Pfunden den Kampf anzusagen.

Mit diesen Tipps kannst du die Pfunde purzeln lassen

1. Sei diszipliniert beim Essen

Einfach eine Diät machen und hoffen funktioniert auf Dauer nicht. So kommt es zum sogenannten Jo-Jo-Effekt. Deshalb ist es wichtig, dass du bei der Ernährung diszipliniert bleibst. Auf deinem Ernährungsplan sollten also ganz oben drei Mahlzeiten stehen. So vermeidest du Heißhungerattacken und das Essen von Snacks zwischendurch. 

Achte auch auf die Pausenzeiten zwischen den Mahlzeiten, ca. 4-5 Stunden. Diese Zeit benötigt der Körper, damit die Fettverbrennung einsetzen kann. Deinen Morgen solltest du mit einem ausgiebigen Frühstück starten, damit du genug Energie für den Tag hast, durch die Einnahme von genügend Kohlenhydraten. Nachmittags wirst du schnelle Energielieferanten benötigen. Abends sollte es Gemüse mit vielen Eiweißkomponenten geben, denn die Proteine sättigen. 

2. Achte auf die Portionsgröße bei den Mahlzeiten

Zum Frühstück und Mittagessen braucht man sich weniger Gedanken um die Portionsgröße zu machen. Doch beim Abendessen sieht es schon wieder ganz anders aus. Hier sollte es leichte Kost geben, damit nicht alles schwer im Magen liegt. Der Körper braucht schließlich Zeit für die Fettverbrennung.

3. Diese Lebensmittel kurbeln deinen Stoffwechsel an

Wir empfehlen dir Ingwer. Durch die ätherischen Öle wird der Stoffwechsel in Schwung gebracht und der Hunger gedämpft. Verzichte weitestgehend auf rotes Fleisch und esse lieber Putenfleisch oder Fisch. Greifst du zu Nudeln, dann nehme lieber Vollkornnudeln. Nutze deine Gewürzmühle nicht zu viel und gehe sorgsam mit Salz und Zucker um. 

4. Eine Tasse grüner Tee wirkt Wunder

Grüner Tee ist ein Geheimtipp, wenn es um das schnelle Abnehmen geht. Die Bitterstoffe der Pflanze reduzieren Wassereinlagerungen im Körper, wirken entgiftend und beugen dem Heißhunger vor. Ein weiterer Vorteil ist, dass deine Haut durch grünen Tee glatter wirkt und dein Teint erstrahlt. 

5. Verzichte nicht immer auf alles, denn dann kann es zu Stimmungsschwankungen kommen

Beim Abnehmen spielt der Geschmack eine große Rolle. Du solltest nicht immer auf alles verzichten. So kann deine Laune von gut zu schlecht umschwenken, wenn du zum Beispiel als Frau gerne Schokolade isst. Bei den Fettmachern solltest du aber unbedingt auf die Häufigkeit und die Menge achten. Fange auch auf keinen Fall an zu hungern. Dein Körper beginnt dann, Fettreserven einzulagern.

6. Keine Mangelernährung beim Abnehmen

Gerade beim Abnehmen neigen Frauen oft zu stark auf Verzicht. Doch dabei muss man aufpassen, denn das Verzichten kann im negativen Sinne zu einer Mangelernährung führen. Die Mangelerscheinung kannst du verhindern durch Eiweißpulver oder aber auch Testosteron. Gerade zum Frühstück würde doch ein guter Diät-Shake passen. Der Diät-Shake sorgt aufgrund der Inhaltsstoffe schnell für eine Sättigung und kann leicht zu sich genommen werden.

7. Kaue mehr beim Essen

Der Mensch soll beim Essen nicht schlingen, sondern kauen. Das fördert die Verdauung und man isst automatisch weniger. Dadurch verringert man die Kalorienanzahl, bevor das Sättigungsgefühl einsetzt. Dein Körper wird dir genau sagen, wann er genug zu essen hat. Lerne auf dein Hunger- und Sättigungsgefühl zu hören und achte darauf, dass dein Bauch nach den Mahlzeiten nicht spannt.

Vor dem Essen kannst du auch eine kleine Atemübung zur Entschleunigung machen: 

• Atme ein und zähle bis fünf
• Danach atme langsam aus und zähle dabei wieder bis fünf
• Wiederhole die Übung 3-5 Mal

Die Übung entspannt dein Nervensystem und bringt dich zurück ins Jetzt. Die richtige Voraussetzung, damit dein Körper sich auf Essen und Verdauen einstellen kann. 

8. Fange die Sonne ein

Kommt die dunkle Jahreszeit, so leiden viele Menschen an einem Vitamin-D Mangel. Automatisch versucht unser Körper, den Mangel über die Nahrungsmittelaufnahme auszugleichen. Dabei bekommen wir oft einen Heißhunger auf Schokolade. Damit dieses nicht passiert, sollten wir Fisch, Nüsse und ballaststoffreiche Nahrung zu uns nehmen sowie im Frühjahr gleich die ersten Sonnenstrahlen durch Bewegung an der Luft einfangen. Durch Vitamin-D werden Glückshormone ausgeschüttet und wir fühlen uns gleich motivierter, was gerade beim Abnehmen eine wichtige Rolle spielt. 

9. Und nun Sport!

Fängt man an, langsam abzunehmen, verliert man als erstes Wasser, was sich im Körper eingelagert hat. Durch die Umstellung der Ernährung und durch Sport geht es mit dem Abnehmen richtig los und es wird Körperfett abgebaut. Bewegung kann man ganz schnell in den Alltag integrieren. So kann man, statt den Fahrstuhl zu nehmen, die Treppen benutzen, kürzere Strecken zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren. Wer jedoch lange kein Sport gemacht hat, würde mit Joggen seinem Körper schaden. Gelenke könnten verletzt werden oder es kommt zu einer Überlastung beim Sport. Schonende Sportarten wie Schwimmen tun deinem Körper gut oder das Walking.

Mit der Zeit kann man auch die Sporteinheiten steigern. Ein intensives Training mit Einheiten von 30 bis 45 Minuten bringt schnell erste Erfolge beim Abnehmen. Es werden nämlich mehr Kalorien und damit mehr Fett verbrannt. Dazu kommt auch der Nachbrenneffekt. Auf eines solltest du aber achten: Bewegung sollte dir Spaß machen, damit du es auch dauerhaft machen möchtest.

10. Schlaf dich Schlank

Probiere, immer genügend Schlaf zu bekommen. Das ist gut für unseren gesamten Organismus, vor allem für das Nervensystem. Schläft man zu wenig, wirkt sich das auch aufs Gewicht aus. Der Leptinspiegel sinkt, während die appetitsteigernden Hormone Ghrelin und Orexin steigen. Schlaf dich also schlank!

Fazit

Wie du siehst, gibt es viele Tipps für Frauen, mit denen du gezielt deine Pfunde purzeln lassen kannst: ob genug Flüssigkeit zu dir nehmen, einfach mal einen langen Spaziergang an der frischen Luft machen, bei Kurzstrecken das Auto stehen lassen und lieber zu Fuß gehen oder das Fahrrad nehmen. Die nötige Portion Willenskraft und nicht zu hohe Ziele – so erreichst du Schritt für Schritt dein Wunschgewicht und kannst es auch halten.