Fettverbrennung & Sport: Ab wann verbrennt der Körper Fett?
Leider ist es leichter, sich Pfunde anzufuttern, als sie wieder loszuwerden. Denn gerade in unserer heutigen Zeit lauern die süßen Verlockungen an jeder Ecke. Irgendwann kommt dann die Frage auf, wie schnell sich die überschüssigen Pfunde mit Sport wieder beseitigen lassen. In diesem Zusammenhang wollen wir in diesem Artikel die Frage klären, ab wann der Körper eigentlich Fett verbrennt, wenn wir Sport treiben.
Wie verbrennt man Fett?
Wir brauchen ständig Energie, damit wir die Aufgaben und Tätigkeiten umsetzen können, die wir uns täglich vornehmen. Nehmen wir aber mehr Energie in Form von Nahrung zu, als wir verbrennen können, speichert unser Körper diese in Form von Fett in unseren Zellen ab.
Simples Fazit: Wenn wir mehr Nahrung zu uns nehmen, als wir brauchen, nehmen wir zu und Fett wird abgespeichert. Wenn wir diese Speicher leeren möchten, gibt es nur eine Lösung: Wir müssen Fett verbrennen. Doch wie geht das eigentlich?
Fettzellen abbauen
Wusstest du, dass Fette aus Kohlenstoff und Wasserstoff bestehen? Wenn wir diesen Stoffen Sauerstoff hinzufügen, kann der Körper das Fett verbrennen. In diesem Zusammenhang entstehen CO₂, Wasser und Energie. Das Wasser wird ausgeschwitzt und das CO₂ ausgeatmet, wodurch unser Körper circa 200 Gramm Kohlenstoff pro Tag verliert. Durch Sport und die richtige Ernährung können wir diesen Vorgang beschleunigen.
Braunes und weißes Fett
Es gibt tatsächlich zwei Arten von Fetten: das braune und das weiße Fett. Das braune Fett ist seltener als das weiße Fett und speichert nicht nur Energie, sondern verbrennt diese auch. Leider ist noch relativ wenig darüber bekannt.
Ab wann verbrennt der Körper beim Sport Fett?
Ab der 20., 30. oder sogar erst ab der 40. Minute? Ab wann dein Körper Fett verbrennt, über diese magische Zahl ranken sich zahlreiche Mythen. Fakt ist, dass es keinen festen Zeitpunkt gibt, an dem das Fett vom Körper verbrannt wird. Viel wichtiger ist es, zu verstehen, wie der Körper auf Energiereserven zurückgreift, statt sich stoisch an nicht belegte Zahlen zu halten.
Kurze & längere Belastungen
Bei den körperlichen Tätigkeiten, die nur eine kurze Belastung einfordern, gilt, dass die Energie aus den Kohlenhydraten gewonnen wird, die du zu dir genommen hast. Es wird zwar auch Fett verbrannt, aber nur wenig.
Wenn du also einen Spaziergang machst oder joggen gehst, wird direkt der Energiespeicher angezapft, wenn auch die Fettverbrennung dabei gering ist. Nachdem sich dein Körper aber “warmgelaufen” hat, verbrennt er Fett aus den Fettspeichern. Eine optimale Verbrennung findet nach circa 20 bis 30 Minuten statt. Bei längeren körperlichen Tätigkeiten geht es dann endlich an die Fettreserven.
Fett verlieren durch die richtigen Lebensmittel
Bei ausgeglichener Kalorienbilanz wachsen deine Fettspeicher nicht. Wichtig ist es hierbei, dass du dich ausgewogen ernährst und auf Fast Food verzichtest, so gut es geht. Einige Lebensmittel regen die Fettverbrennung sogar an.
| Lebensmittel zur Fettverbrennung | Wie verbrennt der Körper damit Fett? |
| Grapefruit | Die Grapefruit sättigt nachhaltig, weil sie den Bitterstoff Naringin enthält. Er regt die Magensaftproduktion an und dadurch lässt der Hunger nach. Im Anschluss kurbelt dieser Bitterstoff die Fettverdauung an. |
| Ingwer | Die Ingwerknolle regt den Stoffwechsel an, fördert die Verdauung und sorgt für ein Sättigungsgefühl. Das liegt am Oleoresin. |
| Grüner Tee | Grüner Tee enthält Katechine, also Bitter- und Gerbstoffe, die den Stoffwechsel ankurbeln. Französische Forscher konnten in einer Studie nachweisen, dass das Trinken von grünem Tee einen Gewichtsverlust mit sich zieht. Unser Produkttipp: L-Carnitine 100.000 mit Grüntee-Extrakt. |
| Vitamin C | Vitamin C aktiviert den Stoffwechsel und kurbelt die Fettverbrennung an, weil es an der Produktion des Hormons Noradrenalin beteiligt ist. |
Negative Kalorien: Wann verbrennt der Körper Fett?
Zweifelhaft ist der Mythos der negativen Kalorien. Hier wird behauptet, dass gewisse Lebensmittel wie Staudensellerie dem Körper weniger Kalorien zuführen, als er für die Verarbeitung verbrennen muss. In einer Studie mit 15 Frauen aßen diese das besagte Gemüse. Ihre Kalorienbilanz wurde während der Studie kontinuierlich überprüft. Ergebnis: Auch Sellerie führt dem Körper Kalorien zu. Es sind zwar nur 16 Kalorien auf 100 Gramm, aber stichfest ist die Aussage der negativen Kalorien damit nicht.
Fettverbrennung durch Sport
Wenn du wirklich Fett verbrennen willst, dann sind Bewegung und Sport das Mittel deiner Wahl. Es gibt leider keinen Zaubertrick und kein Wundermittelchen. Am besten geeignet ist eine Mischung aus Kraft- & Ausdauertraining.
Wann verbrennt der Körper Fett beim Ausdauertraining?
Beim Ausdauertraining verbraucht der Körper viele Kalorien und verbrennt dadurch automatisch Fett, nämlich dann, wenn er wie oben beschrieben warmgelaufen ist. Ein Intervalltraining schafft den größten Kalorienverbrauch. Du kannst aber zum Beispiel auch eine der folgenden Ausdauersportarten machen:
- Joggen,
- Radfahren,
- Walking bzw. Nordic-Walking,
- Schwimmen,
- Wandern,
- Tanzen,
- Inlineskaten.
Wann verbrennt der Körper beim Krafttraining Fett?
Im Gegensatz zum Ausdauertraining baust du beim Krafttraining Muskeln auf, wodurch auch im Ruhezustand Kalorien verbrannt werden. Das nennt man Nachbrenneffekt. Sogar noch 24 Stunden nach dem Training verbraucht der Körper Kalorien. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten für dich, Muskeln aufzubauen.
Ganz klassisch kannst du ins Fitnessstudio gehen, aber natürlich auch freie Gewichte nutzen. Dazu gehören Kurzhantel, Langhantel, Kettlebell und Medizinball. Wenn du lieber auf Gewichte verzichten möchtest, eignet sich das Bodyweight Training besonders gut für dich. Dabei solltest du aber etwas mehr Geduld haben, bis sich Erfolge abzeichnen. Es ist wichtig, dass du die Intensität des Workouts durch die Wiederholungen steigerst sowie das Tempo und die Anzahl der Sprünge erhöhst.
Schone deine Gelenke
Wenn du “Blut geleckt” hast und top motiviert in dein Workout startest, kann es passieren, dass du zu viel trainierst. Dabei sind Ruhepausen genauso wichtig wie aktive Bewegung. Unsere Muskeln brauchen Regeneration. Zu viel Sport setzt den Körper unter Dauerstress und schwächt dadurch sogar das Immunsystem.
Möchtest du deine Gelenke weiter unterstützen? Unser Arthro Forte unterstützt die Kollagenbildung und damit die Gesundheit deiner Gelenke!
Wann verbrennt der Körper Fett: die Fettverbrennungsformel
Kurzum – du brauchst nur 3 Komponenten, um Fett zu verbrennen und Fettpolster zu verlieren:
- Kraftsport: Muskelmasse aufbauen.
- Ausdauersport: Ausdauersport oder Intervalltraining und Steigerung des Energieverbrauchs.
- Ausgewogene Ernährung: mit leichtem Kaloriendefizit.
Fettverbrennung mit BioTechUSA
Wann verbrennt der Körper Fett aber außerhalb des Sports? Am späten Nachmittag und frühen Abend werden circa 10 Prozent mehr Fett verbrannt als am Morgen. Das ergab eine Studie an der Brigham and Women’s Hospital and Harvard Medical School.
Wenn du davon profitieren möchtest, dann erfährst du hier, was du abends am besten essen kannst, um noch mehr Fett zu verbrennen.
Wichtig ist aber, sich nicht in Kleinigkeiten zu verlieren, sondern mit dem Sport und der gesunden Ernährung anzufangen und es beizubehalten. In unserem Shop findest du einige Supplemente, die dich bei der Fettverbrennung, deinem Muskelaufbau und einer gesunden Ernährung unterstützen können und deine Motivation hochhalten. Wann dein Körper Fett verbrennt, hast du dann auch selbst in der Hand!
Quellen:
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(18)31334-4
https://www.lifeline.de/ernaehrung-fitness/sport/fettverbrennung-id42176.html
https://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/krafttraining-fuer-ihn_aid_5052.html
https://utopia.de/ratgeber/fett-verbrennen-so-regst-du-den-fettstoffwechsel-an